Speed ​​Бързи Ladder Упражнения за Baseball

Бързи стълба упражнения могат ефективно да подобрят ловкост , бързина и координация, и се препоръчват от Джим Ronai на Консултативния комитет на САЩ Бейзбол Medical /безопасност . Чрез подобряване на тяхната атлетизъм по този начин , играчите на различни спортове могат да постигнат предимство пред съперника си. В бейзбола , способността да тече бързо и да бъде достатъчно гъвкава , за да избягвате играчи от противоположния отбор по време на движение може да бъде разликата между победата и загубата на играта. Бяг през

The план чрез е най -основните от ловкост стълба упражнения и е една добра тренировка , за да започнем една тренировка стълба основа. Това също е добро упражнение за загряване преди по-интензивни тренировки . Всеки играч започва с лице към стълбата , след това поставя един крак на първото стъпало , тогава другия крак във втората стъпало и така , за да преминава през цялата дължина на стълба . За да добавите разнообразие в упражнение акцент върху различни аспекти могат да бъдат добавени , например , насърчаване скорост , прецизност , коленете нагоре или подобна алтернатива и въвеждане на наказания за грешки , като например да се налага да започнем отначало .


Hop Scotch

тренировка The хоп скоч изисква ловкост , тъй като включва заместник използването на един или двата крака . С полагане две стълби край до край , за да се създаде допълнително дългосрочен план това упражнение също може да помогне за укрепване на бедрата. Играчите започват с лице към стълбата и подскача в първото стъпало на лявото си стъпало . Те след това скочи в секунда стъпало с двата крака , хоп в третото стъпало с дясната си крака и да продължи този модел , докато не извършат по стълбата. Да засили упражнението, трябва всеки играч носи медицина топка на една ръка разстояние , тъй като той участва .