Speed ​​Бързи Ladder Упражнения

скорост и гъвкавост упражнения могат да се извършват с подвижна стълба упражнения. Много сериозни спортисти използват ловкост стълби, за да се обучават , с акцент върху бързи пробиви и бързи реакции. An ловкост стълба е парче на оборудване за обучение , който измерва навсякъде 5-10 ярда дължина с около петнадесет стъпала . Стълбата е изложен на земята , където спортистът след стъпки в и извън пространствата между стъпалата по време на изпълнение на различни упражнения. С течение на времето , тези скорост и гъвкавост съчетания може значително да подобри спортните постижения . В и Out

Щанд с стълба ловкост изложени пред вас . Стъпка в първото пространство с левия си крак и бързо да доведе десния си крак в същия площад . След това излезте навън следващата площада с левия си крак и да се премести десния крак извън следващия площада. Стъпка назад в третото пространство с левия крак , последван от правото . Продължете тази в - и - вън модел , докато не стигнат до края на стълбата . Jog върна в изходна позиция и повторете упражнението . Извършване на три групи от по пет повторения , почивка за една минута между всяка серия . Наем канали под

Стойка в единия край на стълбата и с двата крака , засадени леко вляво от стълбата . Стъпка напред диагонално в първия площада с левия си крак първи , следван бързо от десния си крак . Продължи чрез засилване извън първата площада с левия си крак първото , с което десния крак назад. Преместване напред по диагонал , засилване на втория площада с левия си крак на първо място, следвана от дясно. Продължаване на упражняване , засилване на външната страна на втория площад с раз-два движението движещ левия си крак първи . Използвайте този модел за цялата дължина на стълба . Извършване на три групи от по пет повторения , почивка за една минута между всяка серия .