Как да се направи пълен Split

Съществуват две основни форми на сплитове и всяка изисква различни участъци , за да ги изпълни. В предната Сплит, един крак е направо , а другият се простира директно обратно . В една страна разделен поза , краката се простират от двете страни на тялото, долу ръцете . Обучение да направя шпагат увеличава гъвкавостта и може да бъде полезно да се практики, като например танци, йога или gymnastics.Things ви е нужно
удобни дрехи
Second- таймер MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
The Front Split

1

загряване на тялото с лека кардио и да започне леко да разтегнете каре , бедрата и прасците .

2

обикновено има една страна, която е по- гъвкава . Определете си по-гъвкаво рамо и продължи да се плъзга надолу в максималната си участък . Front сплит правилна форма е с предния крак прав и коляно . Задната коляното може да бъде или надолу или настрани , за да се простират на различни части на крака.


3

Извършване изометрични разтягане. Стиснете мускулите на краката си в продължение на пет секунди, а след това съобщение в продължение на пет секунди. Това се нарича статично - пасивна гъвкавост и ще допринесе за създаването на по-дълбок участък . Повторете два или три пъти .

4

Стиснете мускулите отново за по-дълъг период от 30 секунди. Освободете напрежението и да се изнесат от отсечката .

5

почивка за около една минута , и повторете . Обърнете внимание на разтягане ; То трябва да се чувства напрегната , но не болезнено. Спрете упражняване , ако мускул започва да се чувства напрегнат .

6

Завършете с хладно - надолу разтягане и продължи ежедневно , докато се постигне разделяне.


Side Split
<Бразилски > 7

загряване на тялото с лека кардио и да започне леко да разтегнете прасците и каре . Опънете бедрата и чрез извършване на клякам, дълбоко странични напади и пеперуда участък с краката докосват и колене , за да се отстрани пред вас

8

Slide в позицията на разцепление в един от двата начина . : или бавно по-надолу от изправено положение , или да започне седнал на земята и да удължи краката настрани. Удължете в най-дълбоката страна - сплит позиция е възможно в този момент. В страна сплит правилна форма коленете могат или да бъдат обърнати нагоре или към предната част , за да се простират различни мускули на краката .

9

Извършване изометрични участъци да се увеличи статично - пасивна гъвкавост от напрягането и релаксираща мускулите на краката в пет секунда. Повторете два или три пъти . Е.
10

на контракция на мускулите в продължение на 30 секунди и освобождаване. Останете в отсечката 2-3 вдишвания -дълго и да се опитаме да се огъва на краката , така че те са вертикални .

11

Отпуснете се и излезе от отсечката . Се достига Rest за около минута и повторете , като внимавате да спре упражняването преди мускулите стават напрегнати .

12

Cool- надолу с лек стречинг и се повтаря всеки ден, докато желаната гъвкавост.