Как да увеличите своята неблагодарна Pace

Много хора се обучават в една и съща скорост на неблагодарна целия им живот. Хората работят за увеличаване на неблагодарна времето си , но има неща, които можете да направите, за да увеличите скоростта, неблагодарна , докато работи върху дълголетието , както добре. Всъщност , е в състояние да се увеличи скоростта може да бъде както от полза за вашата издръжливост и увеличаване на времето . Ето някои полезни начини за увеличаване на вашия неблагодарна темпове. Нещата ще трябва
неблагодарна е. Един добър чифт маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Увеличете скоростта в целия си план. Поради нарастващите по неблагодарна са толкова малки , да ги увеличава с 0.1 MPH целия план е начин за увеличаване на скоростта , без наистина да го чувстваш . Можете да зададете времето, малко по-къса , отколкото нормалните си темпове. Например , ако обикновено работи в продължение на 20 минути при един крак , се очаква тази тренировка да вземе 15. Вашата цел е да се увеличи темпото от 0.1 MPH пет пъти през време на процеса . Така че, ако се работи в продължение на 1 минута , че ще увеличи скоростта си веднъж на всеки три минути . По времето, когато сте готови работи , ще се случва половин миля един час по-бързо от обикновено. След като направите това с относителна лекота , започнете да добавяте допълнителни минути към края на тренировката си със същото темпо . След като сте доволни с това , добавете още една минута , а друг , докато не се върна до 20 минути . След като сте достигнали тази точка , можете да започнете да се повиши вашата начална скорост ..

2

Full спринт в края на тренировката си . A пълен спринт в края на тренировката си е добър начин за увеличаване на продължителността на живота , така и в крак . В края на тренировката си , да се увеличи скоростта , като навсякъде от един до два мили в час за пълен спринт. В зависимост от способността ви , спринтът ще продължи от 40 секунда до две минути . Работещи толкова трудно , когато вече сте уморени , е чудесен начин за увеличаване на издръжливостта , така и пъргавостта


3

Започни отначало : . Това отнема много време, за да се увеличи времето, което тече . Някои хора започват в най-ниската седем или осем минути. Това може да отнеме месеци , дори години, за да получите до 20 или 30 минути от този момент . Вие може да се чувствате като че ли е контра-продуктивно да започне обратно в седем или осем минути игра, но за да се постигне целта си скорост , ти започваш да се наложи. Тичане целия си тренировка в скоростта, която се стреми. Вие ще трябва да започнем отначало , и няма да бъде в състояние да тече толкова дълго, колкото преди, но ще работят пътя си обратно до 20 или 30 минути по-бързо , отколкото сте направили за първи път.

< Бразилски>