Бърз набор петък:Mini Fin Break

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

А:
20×50 плуване при :50
20×25 @:45 (плувайте бързо и ритайте силно по стената до следващите 25)
10×75 с плавници @ 1:15 (25 под вода ритник, 25 лесно плуване, 25 БЪРЗО плуване)
5×200 дърпане при 2:50 (3/5/7/9 модел на дишане с 50)
8×100 при 1:45 (IM плуване… завъртане:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk и т.н.)
200 охлаждане
*4200 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Важно ли е да тренирате с плавници?

B:
15×50 плуване при :60
20×25 при :45 (плувайте бързо и ритайте силно по стената до следващите 25)
8×75 с плавници @ 1:45 (25 под вода ритник, 25 лесно плуване, 25 БЪРЗО плуване)
5×150 издърпване @ 2:30 (3/5/7 модел на дишане с 50)
8×75 с/:30 сек (25 несвободни , 25 безплатни тренировки, 25 безплатно плуване)
200 разхлаждане
*3400 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Борба с крампите на краката

C:
12×50 плуване с:20 почивка
12×25 с:15 секунди ритник по стената между всеки 25
6×75 с плавници с:30 секунди почивка (25 ритник по гръб, 25 лесно плуване, 25 БЪРЗО плуване)
5×100 издърпвания с:30 почивка (3/5 модел на дишане с 50)
4×75 с/:30 сек (25 несвободни , 25 безплатни тренировки, 25 безплатно плуване)
200 разхлаждане
*2300 Общо*

Още петъчни тренировки за бърз набор.