Редове срещу Мъртво Асансьори

Редове и мъртва тяга са двете мулти - съвместни сложни движения, които са насочени към мускулите на гърба на тялото си. Deadlifts включват бране на тегло от пода , докато стоиш прав с мряна в предната част на бедрата . Редовете могат да бъдат извършени в най-различни начини , използващи различни видове оборудване , като например кабели, щанги , машини и гири , че основната движение гребане изисква от вас да дръпне тегло от позиция прав - ръка , докато ръцете ви са в съответствие с вашия тялото . Научете плюсовете и минусите на редове и мъртва тяга и как да ги вмести в програмата си . Deadlift Техника

да извършите тяга , стойка с краката си хип ширината на раменете и мряна пред вас . Стъпка близо до щангата , така че вашето пищялите четка срещу него след това се наведе и да грабне лентата с ръце извън колене. Свийте коленете си малко и пускате своите бедрата , докато почувствате леко дърпане в прасците . Дръжте бедрата стегнати , издърпайте на въглищен прах от бара и да се вдигне летвата от пода чрез изправяне на крака си и бутане бедрата напред. Мощно удължи бедрата и стиснете си glutes трудно да завърши лифт. Върнете лентата на земята под контрол.


Row Техника

Row е общ термин, който обхваща всяко движение , където можете теглят тегло към тялото си. Традиционно редове се извършват в наведе над позиция с гира или щанга . Започвате с прави ръце и издърпайте тегло в своя коремната област чрез огъване лактите си и изготвяне плешките назад . Продажба и Наем Мускулите Обработени

Докато те може едновременно да се класифицира като обратно упражнения и има известно припокриване в мускулите работи , редове и мъртва тяга двете целеви различни области. Редове са повече от горна - назад ход , като се фокусира върху вашите ромбоиди , лата и бицепс , докато тяга са упражнение задната верига и удари вашия прасците , glutes , ядро и долната част на гърба . Наем Вариации < Бразилски>

двете упражнения имат многобройни вариации , които се променят леко упражнение фокуса. Румънски и вдървени крака тяга се извършват с минимално клякане и подчертават прасците . Можете също така да изпълнява мъртва тяга с помощта на широк грабне сцепление, стои на блока, за да ги направят по-строги или повишаване на бара на разстояние от пода, за да ги направят по-лесно. За редове , превключвате между различните видове тежести или използвайте седнал ред машина , ако сте нови за обучение и се борят да овладеят техниката . Можете също така да лежите на предната на резервната скамейка на тегло, за да извършите редове - това намалява размера на тялото инерция можете да използвате и ги прави по-трудно


Програмиране

. Извършване на реда , така и мъртва тяга , като част от ежедневието си . Или поставете двете упражнения в гърба на тренировка или пуснати тяга на ден долната част на тялото . За да се извлекат ползите от всички различни варианти , изпълнява един вид ред и един вид тяга в продължение на 4 до 6 седмици , след това преминете към друг вариант за всеки . Можете да отидете с мряна извити над редове и схванат крака тяга за един кратък блок обучение , след това преминете към седящите кабелни редове и повишени тяга в следващата си тренировка цикъл. Нито упражнение е по-добър от другия и двамата имат различни ползи , така че да се стреми да направи и двете еднакво често.