Two -Hand Мъртво Lift

The две ръце тяга работи на мускулите , както в горната и долната част на тялото , включително горната и долната част на гърба , гръдния кош, хълбоците , бедрата , корема , ръцете и прасците . Освен увеличаване на сила , тя помага за подобряване на стойката и сцепление . The тяга също така ускорява сърдечната честота и данъци на сърдечно-съдовата система , която ви помага да се горят калории . Както винаги , консултирайте се с вашия лекар , преди да изпълните всяко ново упражнение , особено ако имате травма преди назад или медицинско състояние . Упражнение Инструкции

застане пред претеглена мряна с крака на ширината на раменете и пръстите на краката сочат напред. Клекнете и хванете щангата с променливо сцепление, където е изправена пред една ръка, а другата е обърната . Бавно стойка с мряна , изправяне на бедрата и коленете едновременно. Почивай мряна срещу предната част на бедрата . Спуснете се обратно в клякам позиция и повторете . Цел за общо 12 повторения. Добавяне на друг набор като твоята сила се подобрява. Наем Вариации

Можете да използвате Kettlebell или набор от гири да изпълнява две ръце тяга , ако не разполагате с достъп до мряна . Ако тя е по-удобно , задръжте теглото с двете длани обърнати нагоре или двете длани , сочещи надолу . Бъдете сигурни, че сте увийте пръстите си напълно около теглото без значение коя хватка , която изберете. За алтернативна версия , изпълнете сумо две ръце тяга , където вие стоите с краката си леко по-широка от широчината на раменете и пръстите на краката сочат навън. Продажба и Наем Съображенията

Дишай правилно , както правите тяга . Издишайте , докато повишаване на теглото и се изправи . Вдишайте , колкото се унижавай обратно в изходна позиция. За да помогне за увеличаване на ливъридж , запази теглото близо до тялото си, докато се вдигне и по-ниски. Винаги практикуват правилна форма . Дръжте главата си в съответствие с гръбнака , петите си плътно на пода и гърдите си нагоре през цялото упражнение. Повдигнете и спуснете раменете и бедрата едновременно.


Безопасност

Дръж си коремните мускули стегнати и подизпълнители , за да защити и стабилизира гърба си . Никога кръг или арка гърба си , докато повдигате , тъй като това може да доведе до болки в гърба и наранявания. Не позволявайте на коленете си, за да пътуват покрай пръстите на краката си , когато клякам . Това оказва натиск върху ставите в коленете си и могат да причинят наранявания. Започнете с по-малко тегло и постепенно да си проправите път до по-голяма тежест като силата ти се увеличава и да овладеете движенията на две ръце тяга .