VO2 Max Trainer Workouts

Ако сте сериозни за вашето сърдечно-съдови обучение , по време на измерването е толкова важно, колкото VO2 макс , която представлява максималния размер на кислород тялото ви може да се използва по време на тренировка . Не всички спортисти се подлагат на VO2 макс обучение , но удовлетворението е и си заслужава. По-високата си VO2 макс , колкото по-дълго и по-бързо ще можете да стартирате , мотоциклети или плуване . Най-добрият начин да се увеличи това е чрез интервални тренировки . The Basic тренировка

Най-лесният и най-бързият VO2 макс тренировка е да се загрее за 10 минути, работят с най-бърз темп може да се поддържа в продължение на шест минути, след това се охлади в продължение на още 10 минути . Ако откриете себе си на кратко време или просто искате да се промени ежедневието си , тази тренировка е идеална . Въпреки това , това не е най-добрият или най-ефикасният тренировка . Тъй като поддържането на максимална скорост за такъв продължителен период от време, се облагат енергийните нива на тялото си , ако се извърши правилно, може да откриете себе си, изтощен и не може да продължи по-нататък в края .


30/30 и 60/60 интервалите

интервалите 30/30 и 60/60 са идеални за бегачи на средни фитнес ниво или тези нови за VO2 макс обучение. На 30/30 интервалите започват с ниско-ключ 10 - минутно загряване , последвано от тежък 30 - втори план, а след това един лесен 30 - секунди бутам . Сменяйте твърди и лесни пистите толкова пъти, колкото можете, като се започне с най-малко 12 интервали от време. В идеалния случай , трябва да се стремим да бъдем в състояние да направи 20 от тях . След като откриете себе си постоянно течаща 20 комплекта от 30/30 интервали от време, може да искате да си предизвикателство допълнително с още по- интензивна тренировка . На 60/60 интервалите са едно и също нещо , но вместо от 30 секунди спринт и бутам в продължение на 60 секунди всяка . Започнете с шест интервали и да се изгради до 10 .