Как тренирам:5 най-добри възрастови групи споделят любимите си тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Убийствените тренировки за плуване, колоездене и бягане, които постигат резултатите, предизвикващи завист от тези пет най-добри възрастови групи.

Дж.П. Гиблин

Местоположение: Боулдър, Колорадо
Резултати: Първа възрастова група 18–24 на Ironman Boulder 2016, се състезава за отбора по триатлон на Университета в Колорадо по Боулдър
Съвет за бягане: Направете бягане с прогресия.

За да изградите умствена издръжливост, направете 56 мили каране с велосипед с приблизително темпо от 70,3. Веднага слезте от мотора, пробягайте полумаратон като прогресивно бягане, като го карате така, че последните ви мили да са по-бързи от първите. Можете да направите това, като бягате първите три мили с удобно темпо, след което ставате по-бързи с всяка миля. Накарайте го да боли и се натискайте. За да се подготвите за спринт или олимпийски игри, направете 24 мили велосипед с приблизително вашето състезателно темпо, след което пробягайте прогресия 10K.

Емили Лантър

Местоположение: Скотсдейл, Аризона.
Резултати: Първата аматьорска жена на 2016 Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder и 70.3 Santa Cruz
Съвет за велосипед: Правете деня с двоен велосипед.

90-минутно каране с тренажор сутринта:
10 минути лесно
10 минути изграждане на ритъм до зона 2
4×12 минути, изграждане на всеки 2 минути до зона 5, с 5 минути лесно между всяко усилие
Охлаждане

След това следобед направете тричасово хълмисто каране за издръжливост в зона 3–4 усилия. Психическата сила, която е необходима, за да страдате сутрин и след това да се върнете на мотора си вечер, имитира болката и умората в деня на състезанието.

Лесли Книб

Местоположение: Вашингтон, окръг Колумбия
Резултати: Шести във възрастовата група 50–54 на Световното първенство по Ironman 2015; седемкратен USAT All-American
Съвет за плуване: Направете отрицателно разделяне на темпото на състезанието.

Около две седмици преди моето ключово събитие, това е фаворит за подготовка психически и физически за плуването на Ironman. За да се адаптирате за по-кратки състезания, направете двата основни интервала малко по-къси:500 до 1000 метра.

Загряване:
500 избор
5×100 спускане на интервал, който позволява не повече от 10 секунди почивка

Основен комплект:
2×1650 метра с дълъг курс (ако имате достъп). Целево темпо на състезанието на първия и отрицателно разделяне, така че вторият е по-бърз от първия.

Охлаждане:
200 гръб, докато мислено репетирате своя T1.

Джеси Мур

Местоположение: Сакраменто, Калифорния
Резултати: Първият общ аматьор на Ironman 70.3 Coeur d’Alene 2016, 10-та възрастова група 40–44 на Световното първенство по Ironman 2015
Съвет за плуване: Направете симулация на открита вода в басейна.

Повечето възрастови групи с ограничено време имат проблеми да стигнат до отворена вода, за да практикуват плуване с мокрия костюм. Вместо това правете всичките си финални комплекти, специфични за състезанието, в басейна, носейки шорти за плаваемост, като тези от Zone3, ROKA и XTERRA. Те ви позволяват да се приспособите към промените в подравняването и въртенето на тялото, като същевременно поддържате нормален ритъм на удара. Добавянето на упражнение за наблюдение в късите панталони също ви преодолява първоначалната болка в кръста, която идва с използването на неопрения костюм само в деня на състезанието.

Том Шинърс

Местоположение: Александрия, Вирджиния.
Резултати: 16-кратен финишер Kona
Съвет за велосипед: Ако нямате време да тренирате, пътувайте с велосипеда си.

Няма такова нещо като боклук мили - всеки път, когато можете да се качите на седлото, толкова по-добре сте. Сега съм пенсиониран, след 20 години във флота и тогава работех като пратеник на велосипеди в окръг Колумбия. Това, че съм пратеник на велосипеди, ми даде шанс да получа заплата за обучение. Не мога да препоръчам да пътувате достатъчно с велосипед.