Как да си дресираш за Вашата първа Mini Триатлон

A триатлон се фокусира върху три основни спортове - плуване, колоездене и тичане . Триатлони варират по дължина , като се започне от мини триатлон до пълния Ironman триатлон . Мини триатлони са най-кратките в разстояние, и се състоят от плуване на по-малко от една миля курс колоездене по-кратък от 15 мили и по- работещ разбира се , че не е повече от пет мили. Можете да бъдете готови за състезанието си с подходящо обучение в течение на около осем седмици. Нещата ще трябва
Blank календар хартия
Pen или молив в
Покажи повече инструкции

1

Създаване на осем седмици календар и пишат ежедневните си тренировки за всеки ден в рамките на този период от време. Трябва да има един ден почивка всяка седмица , в която сте избрали да не правя всякакъв вид упражнение и оставете тялото ви да се възстанови.

2

Bike в продължение на 30 до 45 минути 2-3 пъти всяка седмица в първата четири седмици. Увеличете колоездене до 45 минути до един час всеки ден в секунда четири седмици.


3

Run или да комбинират ходене и тичане най-малко два пъти седмично в продължение на 20 минути всеки път , изграждане на 50 минута , всеки път в последните три седмици. Ако започнете да се разхожда в продължение на 20 минути през първата седмица , да увеличи темпото или по-добре времето си за втората седмица . В идеалния случай , вие искате да се работи в продължение на 50 минути до края на вашия осем седмици обучение.

4

Swim най-малко два пъти всяка седмица. Започнете плуване 300 до 400 м в най- време в басейн , с акцент върху плуването това разстояние , без да спира . Тъй като това става по-лесно , да се увеличи разстоянието , докато стигнете до 1 000м . През последните три седмици на осем седмици обучение , заместникът между плуване дълги разстояния в басейн и в открити води. Ако не можете да измерите разстоянието точно в открити води , плува за определен период от време.

5

Включване на съдържание за обучение в своите седмични сесии за обучение триатлон два пъти всяка седмица. Съсредоточете се върху различна мускулна група всеки път. Така например , ако решите да сила влак във вторник и четвъртък , работят горните мускули на тялото във вторник и долните мускули на тялото в четвъртък , за да се гарантира баланс.

6

Комбинирайте упражнения 2-3 дни всяка седмица . Например , сдвояване на плуване и мотоциклети сесията ви помага да се свикне да проведе две спортни бек- ту-бек , който ви подготвя за това, което ще изпитате в мини триатлон .