Едночасова тренировка:вашето ново любимо бягане на Fartlek

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица тренировка за бягане на фартлек идва от професионалния триатлонист и треньор на Endurance Corner Джъстин Даер. Базираният в Боулдър, Колорадо треньор казва, че можете да направите тренировката веднъж или да я направите като пирамида и да се върнете обратно. „Първият начин е по-скоро сесия за „чувстване добре“, вторият начин е малко по-предизвикателен“, казва той. Времето за възстановяване е равно на тежкото усилие.

СВЪРЗАНИ:9 начина за Fartlek

Едночасова тренировка:вашето ново любимо бягане на Fartlek

Загряване
10–15 минути лесно

Основен комплект
4×15 секунди бързо/15 секунди възстановяване
3×30 секунди бързо/30 секунди възстановяване
2×60 секунди бързо /60 секунди възстановяване
1×90 секунди бързо/90 сек възстановяване

[Върнете се обратно надолу по пирамидата или просто го направете веднъж]

Охлаждане
10–15 минути лесно

СВЪРЗАНИ:Тренировка №1, за да се подготвите за Ironman

Още едночасови тренировки.