Как да спрем да правим грешки в деня на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Смелият атлет решава 13-те най-често срещани умствени главоблъсканици, с които се сблъскват спортистите в ежедневните си тренировки и в състезанията. Д-р Саймън Маршал и Лесли Патерсън ще ви помогнат да поемете контрола над мозъка си, за да можете да тренирате по-усилено, да се състезавате по-бързо и да се наслаждавате по-добре на спорта си.

Някои от атлетите, които сме тренирали, нямат проблеми да останат фокусирани. Те планират и изпълняват, сякаш това е военна операция. Някои спортисти обаче просто се отегчават и спират да тренират. Други винаги изглеждат заобиколени от драма в деня на състезанието (механичен проблем, забравен комплект, загубен лиценз или нещо друго) и тяхната криза по някакъв начин се превръща във ваша криза. Може да стигне до точката, в която други спортисти не искат да споделят пътуване или да ходят на състезания с този човек, защото знаят, че неизбежно ще има нещо, което заплашва да провали собствените им планове. За други спортисти има специфичен проблем, който изглежда никога не се справят правилно, като темпото или храненето на състезанието. Всички тези неща са умствени грешки, причинени от лош контрол на вниманието. Ако приемем, че се появите физически подготвени, умствените грешки са най-голямата причина за лошите състезания и те са самопричинени.

Нека поясним, че когато използваме термините концентрация или фокусиране всъщност нямаме предвид това. Психолозите предпочитат термина внимание защото по-точно описва какво се случва в мозъка. Вниманието е много по-широко понятие, което се отнася до работата на мозъка да избира какво е и не е от значение във всяка дадена ситуация и съответно да разпределя мозъчните ресурси и процеси. Тънкото и важно разграничение, което се прави тук, е, че предизвикателството на мозъка не е просто да остане заключен в нещо (т.е. концентрация или фокус), а да отсее, организира и избере на какво да обърне внимание, кога и колко дълго и, най-важното, как да превключите вниманието бързо и без усилие, като същевременно спирате неща, които не са от значение, да привличат вниманието ви.

Помислете как това се отразява в състезанието. За да избегнат наказание за драфтинг, от триатлонистите се изисква:

1. Запознайте се с правилата за зоната на черновата,
2. Контролирайте темпото и позицията им спрямо другите, така че зоните на чернови да не се припокриват,
3. Да знаете къде са реферите по изготвянето и
4. Вземете в движение тактически решения, които са в съответствие с правилата, но също така водят до физическо или психологическо предимство пред останалите в „групата“.

Това е много, на което трябва да се обърне внимание!

Смелият спортист посвещава цяла глава на подобряване на вниманието, фокуса и концентрацията, за да можете да държите очите си върху наградата в ежедневните си тренировки и по време на състезания. Главата изследва прост мисловен модел за концентрация, показва как стресът влияе върху начина, по който се занимавате с текущата задача, и представя лесни за научаване техники, които намаляват умствените грешки и глупавите грешки, когато горещината е включена. (Книгата обхваща и много повече. Разгледайте прегледите на главите.)

За тази онлайн визуализация от книгата нека разгледаме два от начините, по които можете да избегнете грешки при вниманието.

Първо се обръщаме към легендата на олимпийското плуване Майкъл Фелпс. Спомняте ли си как той гледаше на Олимпийските игри през 2016 г., докато неговият южноафрикански съперник Чад льо Кло беше в сянка само на няколко фута пред него?

Ето какво видяхме:

• Голямо загряващо яке с качулка
• Слушалките явно излъчват рап музика
• Очи, фокусирани с лазер върху нещо неподвижно в далечината
• Намръщен с каменно лице!

Освен вдъхновяването на десетки забавни интернет мемове, какво правеше Фелпс със своето #PhelpsFace?

Фелпс контролираше очите и ушите си. Качулката блокираше периферното му зрение. Очите му бяха насочени към нещо различно от другия плувец. Ушите му се разтърсваха от неговия психически плейлист. Както той обясни в по-късни интервюта, Фелпс не беше ядосан на льо Кло; той беше в зоната и игнорира съперника си.

Силата на входящия сензорен вход са вашите очи. Входящата визуална информация е най-надеждната сензорна модалност, която имате, защото се записва директно върху ретината и няма изкривявания (или много малко).

Вторичното захранване са вашите уши. Слуховите входове са добри, но по-малко надеждни от очите ви (например понякога е трудно да се определи откъде идва звук).

Когато визуалната и слуховата информация се комбинират, вашият древен мозък на шимпанзето внезапно е изправен пред натиск от потенциално застрашаваща информация (като съперник, който носи Speedo). Ако сте били отвлечени от вашето шимпанзе, което постоянно се пази от тези мисли и чувства, каскадата от негативни мисли и чувства е твърде позната.

Дори ако вашият професорски мозък е отговорен и знаете, че пеперудите и състезателното сърце са добре дошъл знак, че сте готови да се състезавате, контролирането на това, което гледате и това, което чувате, ви помага да задържите вниманието си върху текущата работа, помага ви да поддържате позитивен и уверен и спира мозъка да се лута в дупка, за която знаете, че е тъмна и мрачна.

Разглеждайте и слушайте само онези неща, които ви поддържат спокойни, уверени и готови.

В колата по пътя към състезанието пуснете мелодии, които ви карат да се чувствате енергични и непобедими. Създайте музикален плейлист, който е дълъг поне 60 минути и който можете да поставите веднага щом пристигнете на мястото на състезанието. Може би започнете с музика, която е заземяваща, спокойна и уверена и доведе до песни, които наистина ви вкарват в оптималното ви ниво на интензивност. Ако вече сте прекалено усилени, може да имате нужда от повече успокояваща музика; ако трябва да увеличите интензивността, пуснете музика с по-високо темпо.

Опитайте се да се измъкнете от податливи на криза приятели и съотборници, защото почти сигурно ще бъдете увлечени в тяхното бедствие. Липсата им на подготовка не трябва да се превръща в спешен случай. Вижте ги на изложението или след състезанието. Ако сте един от тези, податливи на криза хора, имайте резервни копия на всичко и внимавайте да помолите други спортисти да помогнат (попитайте доброволци или състезателен персонал, но се опитайте да дадете почивка на други спортисти).

Вторият начин да спрете да прецакате в деня на състезанието е външен:контролирайте оборудването си.

Всеки колоездач или триатлонист има известни притеснения относно механичен проблем в деня на състезанието, като спукана гума или проблем с веригата.

Вероятността да имате механика в деня на състезанието може да бъде почти елиминирана, ако направите едно просто нещо седмицата преди състезанието. Проверете мотора си (включително износването на гумите) от механик през седмицата на състезанието. Планирайте този преглед поне две седмици предварително, за да избегнете паника в последния момент. (Може би дори да добавите напомняне към приложението си за календар!)

Никога не плувайте с чисто нови очила или нов неопренов костюм в деня на състезанието – не искате да научите по време на загрявката, че очилата ви изтичат или че новият ви неопренов костюм е твърде стегнат.

Разпечатайте контролен списък за оборудване преди състезанието и го залепете на хладилника си.

Първият ми треньор по колоездене не ни позволи да се състезаваме с мръсен мотор. Той изпрати двама от моите съотборници вкъщи сутринта на юношеско шосейно състезание, защото се появиха с мотори, които не бяха чисти. По това време не можехме да разберем защо е толкова обсебен от това изискване. Разбира се, той разви гордост и отговорност, но също така, докато го почиствахме, трябваше да обърнем голямо внимание на неща, които бяха разхлабени, близо до повреда или не работеха както трябва. Това беше златен урок.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]