Ден 24:Планирайте своя сезон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировките за триатлон са много забавни, но състезанията са това, което вдъхва живот на спорта. Това е възможност да тествате своята физическа годност, тренировки и издръжливост – и да се забавлявате с приятелите си за тренировка. И макар понякога да е забавно да избирате състезания на случаен принцип, струва си да се научите как да планирате сезона си за триатлон, за да увеличите максимално своята форма и, разбира се, шансовете си за успех.

Вашият състезателен календар и начина, по който планирате сезона си за триатлон, ще се определят до голяма степен от разстоянието, което възнамерявате да се състезавате. Ако се състезавате с Ironman, например, очевидно няма да се състезавате толкова често, колкото някой, който се състезава в спринт или олимпийска дистанция, но ще трябва да добавите няколко по-кратки състезания към графика си като възможности да изострите състезателните си умения и да получите обратна връзка за вашите напредък в обучението. Когато става въпрос за Ironman и 70.3 състезания, много състезания са разпродадени до една година предварително, така че до известна степен вашият състезателен календар може вече да е определен и това е случай на добавяне на състезания, за да ви настрои за успех на вашите големи събития. Мислете за вашите основни състезания като важни етапи, към които ще бъде насочена цялото ви обучение (и други състезания).

Опознай себе си, познай силните си страни

Когато мислите за събития, на които искате да се състезавате, вземете предвид своите силни и слаби страни, както и вашите екологични и географски предпочитания. Харесвате ли курсове с хълмисти участъци за велосипеди или предпочитате по-равния терен в стил времетраене? Щастливи ли сте да плувате в океана или бихте предпочели плуване в езеро? Можете ли да се състезавате добре в жегата и/или влажността? Можеш ли да караш добре на вятъра? Предпочитате ли курсове за плосък бягане? Обичате ли да бягате извън пътя/по пътеки? Щастливи ли сте да летите на състезание или винаги ще шофирате? Това са всички фактори, за които трябва да помислите, когато пишете своя кратък списък. Играйте според силните си страни, но не се страхувайте да тествате слабите си страни в по-малко важни състезания. Също така помислете за района/средата, в която обикновено тренирате. Ако тренирате през зимата и пролетта в Чикаго, бихте ли се справили добре със състезанията във Флорида през май? (Забележка:Веднъж се опитах да се състезавам 70.3 Флорида през май, след като прекарах цялата зима и пролет в Обединеното кралство - не мина добре...)

Как да планирате сезон за триатлон:Лесно е като A, B, C

След като сте установили видовете състезания, които могат да работят добре за вас, тогава е случай да изберете едно до три ключови състезания за годината, които ще бъдат вашите A състезания. Разбира се, ако се състезавате по Ironman, това може да е само едно или вероятно две A състезания за сезона. Вашите A състезания са тези, на които искате да сте в най-добро състояние и ще адаптирате останалата част от вашия сезон. Ще има и други състезания — вашите B и C състезания — но те ще действат като стълби към основните ви цели. Обикновено вашите A състезания ще бъдат тези, които играят на вашите силни страни и ще ви дадат най-големите възможности за успех. Вашите състезания B и C ще бъдат възможности да ви дадат ценна обратна връзка за вашата фитнес, да ви дадат тласък на фитнес и да тествате уменията си.

Колко са твърде много?

Има много фактори, които определят колко често трябва да се състезавате:разстоянието, на което се състезавате, вашата фитнес и опит, вашите цели и бюджет, наред с други. Някои възрастови групи ще се състезават от шест до осем 70.3 състезания през целия сезон, докато други може да предпочетат да се справят с три или четири. С Ironman е разумно да се съсредоточите върху един или два, освен ако не сте много опитни. Когато става въпрос за състезания на по-къси разстояния, това зависи от вас и вашите цели, но не е необичайно да се състезавате на всеки три или четири седмици в разгара на състезателния сезон.

Задайте цели за всяко състезание

Никой спортист – дори и най-прославените олимпийци – не може да очаква да се представи на върха си на всяко състезание. В северното полукълбо обикновено смятаме, че състезателният сезон е от май до октомври, но е важно да осъзнаете, че можете да придобиете ценна фитнес и опит, като се състезавате и извън това време, което ще доведе до по-добро представяне в центъра на сезона. Има много какво да се каже за „състезавайте се във форма“. Подхождайте към всяко състезание с ясни цели, цели, които са подходящи и специфични за вас, и направете всичко по силите си, за да изпълните плана си в деня на състезанието. Вземете учебни точки от всяко състезание и изградете и развийте своето състезание през сезона. С всяко състезание ще получите солиден тласък на фитнес, така че с адекватна почивка и възстановяване след всяко събитие, трябва да видите добър скок в представянето. Сега планирайте сезона си за триатлон и го вземете!