Триатлонът съсипва ли ви зъбите?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Що се отнася до хобита, триатлонът е толкова здравословен, колкото можете да получите. Но докато кардиологът ви може да припадне от ниския ви сърдечен ритъм в покой, има вероятност зъболекарят ви да няма същата реакция.

Повечето атлети за издръжливост разчитат на въглехидрати по време на дълги тренировъчни дни и състезания. И макар че има много наука, която да потвърди защо простите захари са идеални за осигуряване на бърза енергия, има и цял канон от литература, проклинаща захарите като отрова за зъбите ви.

„Изкуствените оцветители, киселинността, захарите и алтернативите на захарта са всичко, което изобщо не помага на устата ви“, казва Джонатан Ливайн, доктор по медицина, базиран в Ню Йорк зъболекар и запален колоездач. „Имаме балансиращ акт на добри срещу лоши бактерии в устата си“, казва той, „наречен хомеостатичен баланс. Както захарта, така и средата с ниско pH създават идеални условия за процъфтяване на лошите бактерии.”

Проблемът е, че когато зловещите бактерии се оставят неконтролирани, те причиняват кариеси, както и възпаление на венците. И двете неща, които могат да имат трайни и дългосрочни последици – включително евентуална загуба на цели зъби – ако не бъдат разгледани.

Оказва се, че спортистите може да са по-застрашени от орален кариес, отколкото техните неактивни връстници. Проучване от 2015 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine установи, че елитните спортисти обикновено имат лошо здраве на зъбите. Още по-лошото е, че изглежда не обръщаме внимание на рисковете, които поемаме със зъбите си. Статия от 2011 г., публикувана в International Journal of Sports Medicine установи, че само 3,2% от анкетираните триатлонисти са обмислили въздействието на продуктите за спортно хранене върху хигиената на зъбите. Познайте какво е пълно със захар и киселина? Да, много от любимите ви търговски спортни напитки, гелове и дъвчене.

Все още не е нужно да сменяте геловете си с паста за зъби. Левайн казва, че има време и място за използване на продукти за спортно хранене, особено ако сте наясно с недостатъците. Той превключва между глътки напитка с въглехидрати и минерална вода, която има тенденция да бъде по-алкална от чешмяната вода и по този начин помага да се противодейства на високото киселинно съдържание на неща като Gatorade.

Той също така казва, че след дълги, тежки дни на седлото с много консумирани калории, той е особено задълбочен с миенето си преди лягане. „По-голямата част от проблемите се случват през нощта, така че ежедневната ви грижа е наистина важна. Спортистите трябва да търсят електронни четки за зъби, които са по-ефективни от техните ръчни колеги. Освен това тези, които страдат от сухота в устата по време на тренировка, трябва да бъдат особено бдителни, тъй като слюнката действа като естествен буферен агент, който поддържа pH неутрално в устата ви. Ако завършите дълга тренировка, като се чувствате така, сякаш току-що сте облизали памучна топка, може да искате да добавите четкане към рутината си след тренировка.

Можете също да опитате да експериментирате с приготвянето на свои собствени спортни напитки, казва Левайн. Смес от 50 процента плодов сок и 50 процента вода би имала значително по-ниско съдържание на киселина от търговските продукти, които обикновено изброяват лимонената киселина в първите четири съставки. Като бонус ще премахнете и добавените цветове, които могат да оцветят перлените ви бели.

Изводът тук е, че докато се грижите добре за устата си, не е толкова секси, колкото, да речем, проверката на вашия VO₂ max или измерване на телесните мазнини, това е важен аспект от вашето здраве, който трябва да имате предвид. Разбира се, здравите венци и кътниците може да не ви помогнат да пресечете финалната линия по-бързо, но те са от решаващо значение за разрушаването на бурито след състезание – и ние смятаме, че това е доста важно.