Направете първата си седмица обратно към тренировките по триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Връщането към тренировките може да бъде най-доброто или най-лошото. Ако сте го отлагали, вероятно вече сте по-близо до датата на състезанието си, отколкото бихте искали, и има някаква нервна спешност около първата седмица. Ще бъда ли готов навреме? Как ще се чувствам?

Ако сте вземали принудителна почивка - заради контузия или края на сезонната почивка - вероятно има вълнение във въздуха. Това е като първата седмица на училище:да видиш стари приятели (очила, колело, обувки) и да разбереш какво са правили всички (твоето тяло) (Изненадваща скорост, да! Изключителна болка, бу!).

Макар че първата седмица може да се окаже голяма психически, начинът, по който подхождате към този преход към сезона, може да ви настрои за успех или провал.

„[Първата седмица назад] е време да натиснете бутона за нулиране и да направите нещата правилно, които никога преди не сте правили“, казва треньорът Гарет Томас от базираната в Лос Анджелис TRIO Performance Labs. „Запитайте се:„Какво обучение направих миналата година и какво бих могъл да направя по-добре?“

За някои хора може да не е достатъчен обем - за други може да е твърде много интензивност. Единствената константа е, че всеки спортист се връща малко по-възрастен. „Почти трябва да забравите за миналите слави“, казва Томас. "Не там, където си бил преди, а къде си сега." Томас предлага всеки, който остарява (това сме всички ние!), трябва да се съсредоточи все повече върху предотвратяването на наранявания и възстановяването, а първата седмица е най-доброто време за това.

Това означава да влезете в нова рутинна тренировка за сила и да получите повече сън:„Често хората не се занимават с проблемите, с които са им се разминавали години наред“, казва Томас, който добавя, че с отминаването на сезоните, малко нещо това, което почти не притесняваше спортист преди четири години, може да се превърне в нещо по-лошо през този нов сезон. Освен това, тъй като гъвкавостта често намалява с напредването на възрастта, неща като пригодността за велосипед трябва да бъдат преоценени в ранните етапи на сезона; спортист, който се опитва да влезе в дълбоката авиационна позиция на 2016 г., днес е различен спортист.

Томас си спомня разговор с Тим ДеБум. „Винаги, когато получи нов мотор, той щеше да го монтира рано – по този начин нямаше да му се налага да го сменя, след като влезе в сезона“, казва Томас. „Това ви дава повече време да го настроите и адаптирате, преди да достигнете пълен обем.“ Купуването на нов велосипед или екипировка за бягане също може да бъде чудесен начин да стартирате мотивацията си, а времето не може да бъде по-добро.

Томас казва, че началото на сезона е най-доброто за изпробване на ново оборудване, защото тялото все още не е свикнало със старите неща. Той все пак препоръчва да се въвеждат бавно нови неща в рутината – да се тестват новите срещу старите, за да се проверят за подобрения или проблеми.

„Чудесно време е да вземете нови маратонки“, казва Томас. "Но само ако ще правиш кратки бягания." И Томас силно препоръчва тренировъчният пробег да бъде лек, но честотата редовна. „Трябва да се върнете в ритъм и да си върнете тези навици, преди да помислите за добавяне на обем“, казва Томас. "Навикът е нещото, което хората губят най-бързо." Томас също така предупреждава срещу прекалено амбициозните планове за тренировки в началото на сезона — нещо номер едно, което е виждал в 23-годишната си треньорска кариера, е спортистите да се справят твърде много твърде рано.

„Често спортистите правят тренировка, която е толкова голяма, че не могат да направят останалата част от седмицата“, казва Томас. Това пречи на спортистите да поддържат редовната честота в началото на сезона, която той предписва. „Те не осъзнават, че следващите няколко дни са загубени, защото са твърде много“, добавя той. Вместо това Томас смята, че един спортист трябва почти да се чувства отегчен в началото на сезона.

„В идеалния свят един атлет трябва да се чувства така, сякаш не е направил достатъчно в края на първата седмица. Те не трябва да изпитват болка", казва той. „Трябва да се чувстват недостатъчно приготвени.“ Томас казва, че ключът е да тръгнеш назад много нежно и да не позволяваш на егото да пречи. „Върнете се към [спорта] и бъдете много смирени – оставете тялото си да се върне към потока на нещата“, казва той. „Вълнението е наистина добро, но когато вложите малко смирение в него, е много по-добре.“

За всеки, който няма вълнение, Томас казва, че решението е просто. „Повечето хора се нуждаят от нова промяна на стимула“, казва той. „Най-доброто нещо за това са новите маршрути:тичайте някъде ново, карайте някъде ново. Отидете някъде, където никога досега не сте ходили." Любимата част от тренировъчното оборудване на Томас в началото на сезона е също толкова несекси.

„Нещо номер едно, което правя от спортистите [в началото на сезон], е да започнат да водят тренировъчен дневник, не просто да изтеглят Strava или TrainingPeaks, но всъщност да записват как се чувствате, колко сте спали, какво е качеството на сън и така нататък“, предлага той. „Това трябва да е новото нещо, което искате да направите повече през тази година, и ще имате много по-голям шанс през новия сезон.“