Swimrun:Вашият билет за по-бърз три

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

И така, чухте за тази нова мода и сега искате да опитате плуване. Но как тренирате за това? Какво трябва да знаете? Помага ли при триатлон? И може ли да пасне на графика ви за триатлон?

„Очевидно има много припокривания“, казва Кари МакКъскър, треньор по триатлон, който направи едно от първите големи състезания по плуване в САЩ, само защото беше в задния й двор и сега има няколко нейни триатлони, които тренират за плуване. Това означава, че краткият отговор е:да, определено можете да включите състезание по плуване в сезона за триатлон. Или, както става все по-често тенденция в Европа, където новите спортове процъфтяват:Включете триатлон в сезона си за плуване.

„Swimrun се превръща в спорт сам по себе си“, казва плувецът Николас Ремирес, който тренира почти изключително за този спорт. Той беше в топ 10, достигайки дори трети, през последните четири години на световното първенство по плуване ÖtillÖ в Швеция и основа и тренира международен отбор по плуване във възрастова група, Team Envol. За триатлонистите той препоръчва да пробват плуване в извън сезона или да го използват за изграждане на издръжливост, способности в открити води и дори умения за преход – но не подценявайте спорта като негово „нещо“.

„Някои бягания по плуване могат да бъдат наистина предизвикателни и трябва да внимавате да не влагате твърде много енергия в това, ако ви предстои важен триатлон“, казва той. „Най-голямата грешка, която съм виждал досега, е липсата на уважение към плувците.“

Това обаче не означава, че трябва да се страхувате да опитате. „Като цяло най-добрият ми съвет е да се качите и да опитате. Swimrun е страхотен спорт, със страхотна общност от приключенски, приятелски настроени хора,” казва Джуд Палмър, плувец и треньор със седалище в Обединеното кралство С други думи, влезте в него с отворен ум, без да мислите, че ще бъде леко, или че това непременно ще ви смаже – забавлявайте се и знайте, че ще помогне и на тренировките ви за три.

Ето как да започнете.

Какво е Swimrun?

Първо нещо:Уверете се, че разбирате за какво се регистрирате. Това е плуване. Това не е акватлон; по-скоро е приключение.

Swimrun стартира в Швеция през 2002 г. – според легендата, след залог на бар – с отбори от двама, преминаващи през поредица от острови. Бягайте през единия и плувайте до следващия. Уловката е, че трябва да носите цялото си оборудване през цялото време и никога не можете да сте на повече от (приблизително) 10 ярда от вашия съотборник. Състезанията обикновено варират в зависимост от географията, но силно конкурентните и селективни събития от световни шампионати често са около продължителността на Ironman, разделена равномерно между плуване и бягане. По-умерените, но все пак конкурентни, средните дистанции покриват някъде около четири до шест мили плуване и 12 до 17 мили бягане. Все по-често се предлагат по-кратки събития за начинаещи в езера и паркове.

Тъй като трябва да носите екипировката си през цялото време, плувците тичат и плуват с обувките си и плуват с теглещ буй и гребла, за да компенсират съпротивлението на обувките си. След това те бягат в неопрените си костюми с неща, пълнени вътре и прикрепени въжета за бънджи и карабини.

Докато спортът стана изключително популярен в Европа, той едва започва да расте в САЩ с няколко големи събития, проведени в Мейн, Бостънското пристанище и островите Сан Хуан. ÖtillÖ ще стартира първото си състезание в САЩ следващата година в Каталина край бреговете на Калифорния.

Какво е различното от триатлона?

Накратко:почти всичко — и все пак основите са все същите.

Вероятно знаете как да плувате и бягате, но това не е бягане по поддържана велосипедна пътека или плуване в спокоен басейн. Обикновено плуването в състезанията по плуване се провеждат в открития океан, което често може да бъде грубо, а бяганията почти винаги са високотехнични сегменти на пътеката – помислете за XTERRA над Ironman. Това означава, че ще трябва да тренирате, както се състезавате.

„Swimrun е наистина много повече от 1500 м плоско плуване във вода от 71 градуса F и 10 км на равен перфектен асфалт“, казва Ремирес.

Вие също ще искате да тренирате с цялото си оборудване, за да знаете какво ще е да плувате с обувките си и да бягате в неопрените си костюми. И ще искате да практикувате с партньора си поне веднъж или два пъти. Най-добрите плувци се придържат към едно и също състезание след състезание, така че да имат цялата комуникация и преходи.

Но освен това, най-голямата разлика, каза МакКъскър, е, че всичко се контролира в триатлона. Знаете точно къде са помощните станции и шамандури. Не толкова в бягането по плуване. „Ще искате да сте подготвени за неконтролирани ситуации“, казва тя. Това включва катерене по скали, подхлъзване по мокри повърхности, бягане през кал и приспособяване за плувни курсове без нищо, което да се вижда от малък плаж в далечината. Разделите излизат през прозореца; пъти означават много малко.

„Рядко се случва завъртящ курс с масивни шамандури. По-вероятно е да търсите малко знаме на бреговата линия на една миля разстояние“, казва Палмър. Но, разбира се, тази липса на предсказуемост също е голяма част от триатлона. Очаквайте да бъдете по-малко изненадани, когато нещо не върви по план при следващото ви триене; Обучението по плуване и състезанията ще дадат ценно „трениране при неблагоприятни условия“.

Как тренирате за състезание Swimrun?

В по-голямата си част треньорите са съгласни, че не е нужно да адаптирате тренировките си по триатлон твърде много — въпреки че ще искате да преместите няколко часа от колоезденето по-близо до състезанието си и ще искате да вършите повече работа, специфична за плуването.

„Около осем до 10 седмици, преместете повече, за да включите действително обучение с оборудване“, казва МакКъскър. Искате също да правите повече техническо бягане по пътека и повече плуване в открити води.

Тъй като повечето плувци използват шамандури за теглене и гребла, трябва постепенно да надграждате греблото и тегленето в басейна и след това в открита вода. Remires препоръчва изграждането на тухла с постоянно плуване в открита вода с гребла и дърпане на шамандури, което преминава в дълго лесно бягане за издръжливост – в зависимост от това колко дълго е вашето състезание.

McCusker също така добавя експлозивна и динамична сила, за да се справи с всички шансове и край, който денят ще ви хвърли.

Но едно от най-важните неща е да свикнете с цялото оборудване и координацията с партньор. „Да бъдеш добре съчетан и в двете дисциплини е идеално“, казва Палмър. „Да знаеш как да правиш бързи преходи (плуване към бягане и бягане към плуване) с целия комплект ще избръсне минути от състезание.“ Това означава да разберете как ще прикрепите греблата си към тялото си, докато бягате. Да разберете как ще носите храненето. Температурните разлики също могат да бъдат важни за разпознаване и подготовка; тичате много по-горещо в неопрените костюми, поради което неопрените костюми за плуване имат ципове и къси крака и ръце.

В по-голямата си част обаче обучението ще допълни вашия триатлон. Може да добави някои предимства за сила и кръстосано обучение, използвайки малко по-различни мускули. Освен това ще получите практика за преход и ще научите как да се адаптирате към различни условия.

„Swimrun извежда спортистите от техните зони на комфорт, по различен начин от триатлона“, казва Палмър. Но с това казано, тренировките и състезанията са чудесен начин да станете по-силни и по-бързи за вашето голямо състезание – като същевременно поддържате тренировката свежа и забавна. По-долу са три тренировки за плуване, които също дават големи три печалби.

Тренировки по плуване:

Remires препоръчва (за състезание на по-дълги разстояния) тези две тренировки:

Плувайте

Загряване:
200 лесни
4 x 50 тренировки

Основен комплект:
4 x (
200 удобни с гребла и шнорхел
4 x 50 като 25 хед-ъп водна топка плуване трудно/ 25 лесно)

3 x (
800 стабилно дърпане с гребла
4 x 25 твърдо без предавка)

Охлаждане:
200 шамандури за лесно изтегляне с лента около глезените
100 лесно плуване
Общо:5000

Изпълнете

Загряване
30 минути лесно с някои тренировки и 6 x :30 крачки/ускорения

Основен комплект:
4 x 2K @ 90% с:90 джогинг/почивка за ходене

Охлаждане:
10-20 минути лесно

Общо:10-11 мили

Палмър предлага да опитате тренировки като това:

Плувайте/бягайте

Плувайте усилено с гребла за 1K

Излезте и бягайте 5K по пътека и хълмове

Върнете се и отново плувайте 1K с гребла

Практикувайте множество кратки преходи и адаптации с вашето оборудване