Как да преодолеем общите умствени препятствия в деня на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

“ Умът е също толкова обучаем, колкото и вашият спорт“, казва д-р Джъстин Рос, базиран в Денвър спортен психолог. Ако се борите с негативното саморазговор, вие сте изградили супермагистрала в мозъка си за това мрачно бърборене. Можете да създадете нови мисловни модели и да спрете каскадата от негативни мисли, които могат да дерайлират състезанието, като идентифицирате тригери и преформулирате вашите мнения, казва той. „Трябва активно да практикувате умения по време на тренировка, така че да са достъпни в ситуация на състезание.“

Кари Чидъл, треньор по умствени умения и автор на На върха на играта си:умствени умения за максимизиране на атлетичното си представяне , съгласен е. „Ако не сте обмислили менталния аспект, се появявате на стартовата линия и оставяте представянето си на случайността“, казва Чийдъл.

Ето един поглед как да преодолеете често срещаните умствени препятствия в деня на състезанието.

Тревожност преди състезанието

Въпреки че е естествено да усещате треперенето преди началото на плуването, тази изпреварваща тревожност може да се почувства непреодолима и да изгори много ненужна енергия, казва Рос. За да успокои нервите ви, той препоръчва медитация преди състезанието, за да изместите фокуса далеч от неистовата енергия и неувереността на ума ви.

Застанете изправени с една ръка на корема си и поемете дълбоко въздух, докато забелязвате заобикалящата ви среда. След това се свържете с вашата общност – енергията на триатлонистите около вас, вашия треньор и семейство. Прегледайте стратегията си за състезание, като използвате ясни, положителни изявления като „Ще управлявам темпото си“ или „Ще дишам равномерно по време на плуване“.

Неочакван срив

Независимо дали ще ви свалят очилата или ще получите апартамент, не позволявайте на хълцане да развали състезанието ви. Сертифицираният от USAT треньор Беки Брайънт казва на своите спортисти да си представят всичко, което може да се обърка, и да напишат как ще се справят със ситуацията. „Той нулира тона и намалява тревожността. Дори в най-лошия сценарий те знаят какво да правят“, казва тя. И в ситуация на състезание, когато адреналинът ви изпомпва, „това ви дава начин да продължите напред. Имате план“, казва тя.

Неравен старт

Ако плуването или колоезденето ви не вървят гладко, преходът е вашето време да се пренасочите и да кажете:„Да, и…“ Cheadle препоръчва тази класическа импровизирана техника, при която приемате всяка ситуация, която ви е хвърлена и добавяте към нея. Например:Да, излязохте от плуването по-далеч от планираното и все още имате два крака, за да компенсирате това. „Това измества емоционалното състояние и също така осигурява лекомислие“, казва тя.

Когато боли

Отричането на болката може да създаде паника, според Рос. Вместо това променете възприятието си за дискомфорт и пренасочете мисленето си към това колко сте готови да поемете в този момент. „Склонни ли сте да се чувствате неудобно за още една крачка или миля? Или желаете да понесете психологическия удар по-късно, че не сте се намесили в момента?“ пита той.

Техниките за разсейване също работят. „Вашият мозък може да обработва само една информация в даден момент. Ако попълните обработката на информация, няма място за безпокойство“, казва Чийдъл. Съсредоточете се върху зрителите или си представете истории за вашите колеги състезатели – какво са закусвали или с какво си изкарват прехраната.

Последното натискане

С пред вид финалната линия, вероятно ще избутате границата на физическия си капацитет. „Вашият мозък няма енергия да се отклони от болката“, казва Чидъл. Вместо това пребройте стъпките си или повторете личната си мантра. Cheadle отбелязва, че повторението и ритъмът ще ви помогнат да продължите напред и да пресечете финалната линия.