Едночасова тренировка:тренировки в открита вода и издръжливост

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката по плуване тази седмица идва от Джон Мъри, сертифициран от USAT треньор и съосновател на Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). „Повечето триатлони са в открити води, но може да не сте в състояние да тренирате в открити води толкова често“, казва Мъри. „Все още можем да усъвършенстваме уменията си в открита вода в басейна… Нека развием вашия аеробен двигател, като правим няколко по-дълги, стабилни плувания по време на тази тренировка!“

Свределки

Излезте: Плуването е подобно на хода на спасителя – дръжте главата си извън водата около брадичката си и гледайте като цяло напред.
Очи на алгатор: Дръжте главата си малко по-ниско във водата, само очите ви гледат напред.
Наблюдение: Точно както бихте направили по време на състезание, повдигайте глава, за да гледате надолу към края на лентата си на всеки трети удар.

СВЪРЗАНИ:Обучение в открита вода в басейн

Умения и издръжливост в открита вода

Отделете 1-2 минути между всеки набор

Загряване
400 или около 10 минути лесно миксиране - можете да включите тренировки, ритане и т.н.

Основен комплект
20×25 лесно плуване (алтернативно извеждане на главата, Gator Eyes, наблюдение на всеки 3 удара, редовно плуване). Интервалът за почивка е 15–20 секунди.
Плувайте 8×200, като поддържате постоянно темпо през цялото време. Почивайте 30 секунди между всяко плуване.

Охлаждане
100 лесен микс за възстановяване

Обща разходка =2600

Още едночасови тренировки