Когато проблемите с мобилността ви пречат да дишате правилно по време на плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Проблемите ви може да са резултат от лоша техника и/или ограничения на въртенето в други части на гръбначния ви стълб. Често триатлонистите имат загуба на подвижност в гръдния отдел на гръбначния стълб поради тренировка в позиция за бягане на време и се възстановяват прегърбени над бюрото. Често плувците разширяват врата си, за да „гледат“ по време на плуване в открития океан или имат затруднения да поддържат главата си в неутрални позиции по време на тренировки и състезания – това води до повишена компресия, възпаление и болка в ставите. Важно е да поддържате добра подвижност на ставите, мускулна гъвкавост и баланс на силата, за да избегнете нараняване – например дишане от двете страни.

Техниката е ключова: Леко завъртане на шийката на матката трябва да е достатъчно, за да поддържате окото си надолу във водата и да „дишате в джоба“ (пространството, създадено от темето на главата ви).

Управление на болката: Работата с физиотерапевт ще помогне за възстановяване на нормалната подвижност на ставите и мускулите. Движения като разтягане на горната част на трапец, разтягане с отворена книга и разтягане на гръден отвор на вратата трябва да помогнат за подобряване на мобилността, необходима за плуване.

Кейси Магуайър е базиран в Лос Анджелис ортопедичен физиотерапевт, който е лекувал професионални триатлонисти, колоездачи и множество атлети в НБА, НХЛ, НФЛ и USTA. Фокусът му е върху функционалната биомеханика.