Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКакво е една добра тренировка за Кани
Рамото на пичинг и рамото изискват обширен инсталация да се поддържа високо ниво на производителност и да се предотврати увреждане на ставите, костите и сухожилията . Силата на ръката и гъвкавостта са от жизненоважно значение за топка захващане и освобождаване. Lower Body Conditioning е централен компонент на обучение стомна , тъй като скоростта , силата и чрез проследяване се генерират предимно от бедрата и краката. Основни упражнения също са жизненоважни да запази телесната течност в движение и да се предотврати пренапрежението на белите дробове и сърцето . Наем Рамо Упражнения
Укрепване на ротатор маншет е от съществено значение за стомна . Workouts се извършват с чифт леки гири и да се съсредоточат върху изграждането на мускулите във всички области на рамото. Повишаване на гири встрани , докато ръцете са успоредни на земята , преди да спуснете активира копчета влакна ротатор. Навеждане напред от кръста и повтаряне на същото упражнение , или стои право нагоре и вдигане на тежести в пред вас по същия начин , обхваща всички страни на рамото за една пълноценна тренировка .
< Бразилски> изолиране на горната и долната част на тялото
практика изолиране на горната част на тялото от отпадането на едно коляно върху могила стомна и хвърляне на топката от тази позиция. Правилната механика тялото са научили през това упражнение и учат стомна как да използва ръката , рамото и корема в концерт с един друг . Освен това, поставянето на върха на гърба си крак върху една кофа и пичинг от тази позиция сили , за да ви включи долната част на тялото и стърчаха , както и да настояват теглото си върху предния крак , за да научите подходящи последващи чрез .
< Бразилски>
гъвкавост и Stamina
гъвкавост и издръжливост климатик са от жизненоважно значение за стомна , който възнамерява да се хвърлят за дълго време . Standard разтягане на ръцете, гърдите , врата, бедрата и краката е задължително. Извършване на огънат коляното осакатявам участък разхлабва сухожилия и мускули за динамична гъвкавост. Увеличете трудността от легнало положение и примка на въже или кърпа върху стъпалото на крака си . Дърпане кърпата обратно към горната част на тялото оказва по-голям акцент върху прасците . Джогинг и спринтове също за повишаване на тонуса и крака преси насипни мускули в каре , прасците и телетата.
Ядро тренировка
Изграждане на чиста мускулна в ядрото осигурява кани да завършат своята вятър - нагоре и доставка с пълна сила и движение. Извършване situps и коремни преси всеки ден помага да запазите коремните мускули тонизирана и активирани . Преместването основни упражнения върху топка стабилност увеличава трудността и изолати на основните мускули , дори повече. Изстискване, стречинг и започване situps помощта на 1 - до 8- кг медицина топка по време на тренировка добавя допълнително съпротивление