Защо е вдигане на тежести добро за вас ?

Вдигане на тежести е форма на изотоничен обучение , което включва преместване на постоянно натоварване чрез гама упражнение на движение . Без значение какъв вид на движение можете да осъществявате или скоростта, с която вие изпълнявате движението , теглото остава същото . Като универсален физическа дейност , вдигане на тежести могат да бъдат използвани за изпълнението на различни цели, вариращи от повишаване на издръжливостта за спорт, за оформянето на тялото. Персонализирайте режим на вдигане на тежести , за да отговорим на Вашите нужди. Чрез промяна на интензитета , като например броя или повторения или комплект , както и на размера на тегло , можете да контролирате развитието на вашите мускули . Сграда Strength

Когато се използват тегла , можете подлежат на мускулите да се претовари , което означава , че ги принуждава да направя нещо, което не сте свикнали да правите. Актът на вдигане на тегло причинява малки сълзи в мускулните влакна. Когато се възстанови след тренировка , Вашите депозити тялото белтъчни молекули, за да създадат повече мускулни влакна и ремонт сълзите . Този процес води до по-голяма мускулна маса . За укрепване на мускулите , за изпълнение на малък брой повторения - две , четири или шест - с по-големи тежести , които ще наемат повече мускулни влакна в даден момент. Вдигането на тежести също изгражда костна плътност и укрепва ставните връзки и сухожилията , което помага за стабилизиране на ставите и подобряване на позата . Тези ползи се намали рискът от нараняване на който и да е физическа активност , според книгата на Лий Браун " Сила за обучение . "


Подобряване Endurance

За да се изгради мускулна издръжливост или издръжливост , употребата по-леки тежести и изпълняват повече повторения , вариращи от 12 до 20 повторения на серия според " мъжката Health Guide за Peak Conditioning " от Ричард Лалиберте . Идеята зад обучение издръжливост е да се вдигне , докато пораснеш уморени или да достигнат мускулна недостатъчност. Защото ти повдигане по-лека , по-малко мускулни влакна договор по едно време . Влакната не работи изключват и чакат в линия, докато те са необходими . Тялото ви преминава през мускулните влакна, като ги превръща и изключва да се поддържа физическата активност става . Дръжте периоди на почивка кратко - 20 до 30 секунди - . Така мускулите ви не се заселят в работи за кратки периоди от време