Едночасова тренировка:Плуване на вашето разстояние

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица тренировка по плуване идва от треньора Луис Варгас от SmartTriathlonTraining. Основният комплект е избирайте разстоянието си за определеното време, така че тренировката може да се извършва от плувци от всички нива. „Плувците може да се нуждаят от някой, който да им помогне да следят времето или да записват времената на дъска“, съветва Варгас. „Можете да предизвикате себе си да се опитате да плувате колкото е възможно по-далече или можете да отидете бързо и кратко и да си починете повече.”

СВЪРЗАНИ:Отговорени са 8 въпроса за триатлон по плуване

Едночасова тренировка:Плуване на вашето разстояние

Загряване
200 лесно плуване
3×50 една лява ръка, една дясна ръка, едно упражнение за догонване с поне 10 секунди почивка
3×50 едно упражнение за догонване, едно изграждане, едно задържане на скоростта на изграждане с поне 10 секунди почивка
3×50 спускане, така че последното плуване е най-бързо с поне 10 секунди почивка

Основен комплект
25 плувания по ваш избор на разстояние

Първото плуване е на изпращане в 2:30, след което ще отделите пет секунди от времето за изпращане във всяко следващо плуване до 25 ^тия плуването е за 30 секунди. Всеки плувец трябва да реши колко далеч да отиде и все пак да си почине малко, преди да дойде следващото изпращане.

Охлаждане
200 много лесно

Още едночасови тренировки

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.