Спечелете (не губете) място в следващата си помощна станция

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Чували сте го преди и ще го чуете отново:храненето е четвъртият етап от триатлона. Независимо от разстоянието, как зареждате, кога зареждате и с какво зареждате, може да направи или разруши вашето състезание. Това е особено вярно за по-дълги състезания, когато ще трябва да допълвате резервоара си на редовни интервали с течности, гелове и истинска храна. Но как се хранят триатлонистите, когато правят по-дълги състезания, като състезания на половин или пълна желязна дистанция? Колкото по-дълго е състезанието, толкова по-трудно става да носите цялото това гориво на вашия мотор или човек – което означава, че вероятно ще трябва да преминете през помощна станция или две.

„Определено използвам помощните станции, за да ми помогнат през състезанието, особено в трудните места в състезанието“, каза треньорката и 15-кратната завършила на Ironman Кейти Колвил. „Аз нося част от собственото си хранене, но за неща като вода, лед и кола, пунктовете за помощ са безценни.“

Рядко се среща триатлонист, който да не се налага да се обажда на помощна станция в даден момент по време на състезание. Въпреки това, използването на станции за помощ е по-трудно, отколкото изглежда на повърхността. В крайна сметка вие не само трябва да си вземете храната и напитките, но ще трябва да го правите в движение – всичко това без да се сблъсквате с други спортисти, които правят абсолютно същото нещо. Ето как да се ориентирате в помощните станции за триатлон и ефективно да се движите надолу по линията на нетърпеливи доброволци, готови за вино и вечеря (добре, може би не съвсем), вие и вашите колеги спортисти.

СВЪРЗАНИ: Ръководство на триатлонистите за зареждане с гориво на всяка дистанция

Какво представляват помощните станции на триатлон?

Помощните станции са безплатният кетъринг, който идва заедно с вашата регистрационна такса. Тези точки на игрището най-малкото обикновено са снабдени с вода и някакъв вид електролитна напитка. При по-дълги състезания тези места обикновено предлагат и други закуски, които гладен, уморен триатлонист може да иска да ги задвижи до финалната линия, като например:

• Гелове
• Барове
• Дъвчене
• Гевреци
• Картофен чипс
• Бонбони
• Бисквитки
• Кола
• Супа

Тези храни в помощната станция осигуряват критични хранителни вещества, на които тялото разчита, когато извършва издръжливост, като сол, захар, вода и (за някои) кофеин.

Къде се намират пунктовете за помощ на моето състезание?

За местни триатлони на спринт и олимпийски разстояния можете да очаквате да намерите помощни станции в някакъв момент по протежение на пистата. Когато достигнете разстоянието до половин желязо и по-нататък, станции за помощ ще се появят няколко пъти на велосипедния курс и се намират на почти всяка миля по време на бягане.

На практика всеки триатлон, независимо от разстоянието, ще публикува ръководство за състезания няколко седмици преди големия ден. В това ръководство за състезания трябва да намерите преглед на това къде на трасето ще бъдат помощните станции и каква храна и напитки ще имат на разположение. В случай, че ръководството на състезанието не разгледа тази критична информация, свържете се с компанията на състезанието или състезателния директор (чиято информация за контакт трябва да бъде на сайта на състезанието) и попитайте. Директорите на състезанията често отговарят бързо на въпроси на спортисти като тези.

Какво да ям в помощната станция за триатлон?

Въпреки че тези изскачащи прозорци с всичко, което можете да ядете, предоставящи разнообразни хапки, не предполагайте, че ще искате – или ще толерирате – това, което се предлага.

Например, ако сте някой, който тренира с кофеинови гелове, ще искате да се състезавате с гелове с кофеин. Ако вашето състезание предлага само гелове без кофеин в своите помощни станции, ще искате да планирате да носите собствената си лепкава доброта в джобовете на комплекта си. Същото за специалните формулировки на електролитни напитки – ако обикновено тренирате с конкретна марка, но състезанието предлага различен вид, уверете се, че тази нова смес няма да разстрои стомаха ви.

Ако знаете, че ще разчитате на помощни станции за гориво, добра идея е да разберете рано какво ще предложи вашето състезание. След като разберете какво ще бъде на курса, започнете да включвате тези храни в тренировките си, така че тялото и ума ви да са добре адаптирани към тези специфични горива в деня на състезанието.

СВЪРЗАНИ: Кои храни да избягвате в пунктовете за помощ

Как да навигирате в помощните станции за велосипеди (без да се сблъсквате)

Помощната станция за велосипеди често е източник на безпокойство за триатлонистите поради необходимата координация, за да получите горивото си в движение. Помощните станции за велосипеди обикновено са оборудвани с бутилирана вода, бутилиран Gatorade, гелове и банани. Когато се приближите до едно от тези места, ще видите доброволци, които държат стоките си протегнати и викат какво държат.

Да, това означава, че ще грабнете нещата си, докато се движите. Въпреки че определено можете безопасно да отбиете и да получите гориво в помощните станции за велосипеди, много по-ефективно е да вземете това, от което се нуждаете, докато велосипедът ви пътува.

Как да се движите през помощна станция за велосипеди:

1. Проучете предварително ръководството за състезанието, за да знаете къде са помощните станции. Бъдете нащрек за табели или доброволци, показващи, че предстои помощна станция.
2. Обърнете внимание кой е около вас. Вие сте рамо до рамо с друг състезател? Колко напред/зад е следващият атлет от вас?
3. Обърнете внимание на всички знаци „започнете боклука“ или еквивалентни знаци пред помощната станция. Вече можете внимателно да хвърляте празните си бутилки (отново – имайте предвид кой е около вас) встрани от пътя.
4. Приближете се до помощната станция, като излезете от въздушните си решетките, отбийте се отстрани на пътя и използвате спирачките си, за да намалите скоростта до круиз. Трябва да намалите скоростта до точка, в която велосипедът ви може удобно да се търкаля, без да се клати, но не трябва да е толкова бърз, че да не можете да хванете бутилка.
5. Отпуснете спирачките. Карайте с едната си ръка на рогата, като използвате другата, за да протегнете ръка, за да вземете бутилката или храната. Останете наясно колко бавно или бързо се движи моторът пред вас. Поставете бутилката или горивото си върху мотора или джобовете на фланелката.
6. Проверете през рамото си, преди да се слеете отляво обратно в основната част на пътя, където се провежда състезанието. След като се слеете безопасно, можете да се върнете в въздушна позиция, ако желаете.
7. Безопасността е на първо място! Ако ви е неудобно да карате през помощната станция по някаква причина, дръпнете се встрани и вземете калориите и хидратацията си, докато сте спрели.

Ако идеята да карате колелото си през помощна станция звучи обезсърчително, това е разбираемо! Вместо да се отклонявате от идеята да използвате помощни станции, практикувайте, за да се чувствате уверени в деня на състезанието. „Насърчавам всички мои спортисти, независимо от тяхното ниво, да практикуват помощни станции за велосипед преди състезанието си“, каза Колвил. „Това е нещо, което аз все още практикувам.“

Колвил предлага да наемете приятел, член на семейството или партньор за обучение и да създадете магазин на празен паркинг или дълга алея. Накарайте този три приятел да подаде бутилка вода, банан – каквото сърцето ви пожелае – докато тренирате да търкаляте. Ако е трудно да се синхронизирате с друг човек, за да тренирате, можете да направите това с маса или табуретка, но се уверете, че бутилката или гела са разположени на правилната височина, за да го достигнете безопасно.

По време на тези сухи бягания ще искате да изпълните както хвърляне на бутилка, така и хващане на бутилка. Дори и да мислите, че сте го получили след един опит, преминете през него още няколко пъти, докато се почувствате напълно уверени.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за купувача на триатлонист:Системи за хидратация на велосипеда

Какво трябва да знаете за помощните станции за бягане в триатлон

Участието в помощните станции по време на бягане наистина може да бъде причината за разликата, когато става въпрос за това дали ще се качите или пълзите през финалната линия.

В станциите за помощ при бягане чашите с течност (обикновено вода и спортни напитки) обикновено се подреждат на масата, заедно с хранителни продукти като гелове и мюсли. Понякога доброволците ще ви дадат това, от което имате нужда, но най-вероятно ще разгледате и изберете сами. Точно като мотора, целта на станциите за помощ при бягане е да вземете това, от което се нуждаете, и да го поддържате.

Докато състезателното хранене е уникално за всеки, Колвил отбеляза някои основни най-добри практики за набиране на стратегията на вашата помощна станция за бягане.

„Тук е толкова важно да знаете какви провизии има всяка помощна станция“, каза Колвил. „Дори и да носите собствена храна на бягане, винаги трябва да сте съсредоточени върху влизането във вода в почти всяка помощна станция, за да измиете вашите гелове, блокчета или каквото и да е друго, което ядете.“

Колвил също така предложи да се използват първите няколко помощни станции, за да се получи земя. „Обърнете внимание на реда на лакомствата на всяка станция“, предложи Колвил. „На много състезания с марката Ironman, станциите за бягане ще текат:първо вода, след това храна и гелове, след това лед, последвано от кока-кола или Red Bull и завършване с финална маса с вода. Опитът да запомните подобие на този модел може да ви помогне да планирате по-добре какво ще вземете и кога."

Важно е да се отнасяте с уважение към други спортисти в помощните пунктове, без значение колко сте уморени. Помощните станции със сигурност не са петзвездни заведения за хранене, но това не означава, че етикетът изчезва напълно. Някои добри правила, които да следвате:

1. Не прекъсвайте рязко пред или протягайте ръка пред друг състезател.
2. Въпреки че определено можете да се движите наляво и да бягате покрай другите в помощната станция, не е нужно да се блъскате, блъскате или скочите пред някой, който посяга към нещо от помощната станция.
3. Не забравяйте да благодарите на доброволците. Те се отказаха от уикенда си, за да ви дадат чаша вода и ние сме още по-добри за това.

Добре е да забавите разходката, ако имате нужда. Всъщност това може да е част от вашата състезателна стратегия, каза Колвил.

„Аз съм фен на методите за бягане/ходене, особено когато става въпрос за помощни станции“, коментира Колвил. „Ако можете да се задържите само да ходите по помощните станции и след това да се върнете към бягането, след като намалите хидратацията и храненето си, това е страхотно. Забавянето на малко за помощните станции означава, че всъщност приемате калориите и хранителните вещества, от които се нуждаете."

Това обаче не означава, че е страхотна идея да се излежавате. Както се казва, това е помощна станция, а не спирка за почивка. Седенето, забавянето до разходка като зомбита или мотането наоколо и разговорите с доброволци или други спортисти може да затрудни много да започнете отново. Ако се мотаете пред масата, вероятно възпрепятствате напредъка на други спортисти.

Точно както при помощната станция за велосипеди, зареждането с гориво по време на бягане може и трябва да се практикува. По време на дълъг период направете маса с това, с което зареждате (в идеалния случай, поръсете с част от храната, предлагана на състезателната писта). Завъртете бягането си, за да преминете покрай масата на всяка миля или нещо повече, като всеки път приемате храната, от която се нуждаете.

Последни съвети за навигация в помощните станции за триатлон

Колвил отбеляза, че температурата ще повлияе значително на това, от което се нуждаете от помощна станция.

„Ако е супер горещо, ще искате да дадете приоритет на получаването на лед и да го поставите в шапката си, спортния сутиен или дори в панталоните си“, каза Колвил. „Но ако стане нощ и температурата се понижава, ще искате да започнете да приемате топлия пилешки бульон, който понякога се предлага по-късно през деня на курса за бягане.“

Също така е от съществено значение да изхвърляте боклука си само в пунктовете за помощ - и никъде другаде на игрището. Повечето състезания издават наказания за време, вариращи от 1 минута до 5 минути за всяко нарушение на отпадъците, което се извършва извън пунктовете за помощ. Ако не можете съвсем да хвърлите чаша или опаковка в кошчето за боклук на помощната станция и тя падне на тротоара, това е добре, но направете всичко възможно да направите своята роля в поддържането на състезателната писта чиста.

Както при всички неща в триатлона, практиката прави перфектни. Включването на стратегически хранителни и хидратиращи смеси във вашата тренировка, заедно с техническите аспекти на хващане на бутилки, докато сте в движение, само ще ви помогне да бъдете по-ефективни и успешни в деня на състезанието.

СВЪРЗАНИ: 9 състезателни правила, които не знаехте, че нарушавате