Разбиране на фазата на възстановяване на плувния удар

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Четвъртата фаза на плувния удар е възстановяването. Започва, когато ръката излезе от водата и завършва, когато ръката падне обратно във водата. Ключът към добрата техника за възстановяване е да направите, както подсказва името – възстановяване.

Когато възстановяващата се ръка е напълно извън водата, тя не придвижва плувеца напред във водата. Плувците трябва да използват възможно най-малко енергия по време на възстановяването. Опитайте се да отпуснете всички ненужни мускули на раменете, ръцете и ръцете. Оставете ръката да се вдигне от водата, сякаш лакътят е прикрепен към връв за кукла. Отпуснете рамото и ръката, докато ръката се люлее напред в дъга.

Начинаещите плувци могат да страдат от болки в раменете и уморени мускули, тъй като държат ръката си близо до тялото си по време на възстановяване. Това е пример за ненужно изразходвана енергия, която не помага за задвижването напред. Всеки спортист ще има естествен път за възстановяване, основан на личната гъвкавост.

Когато ръката е почти напълно изправена пред главата, оставете я да падне във водата с плясък и плясък. След като ръката е потопена, започва фазата на силно хващане и спокойното възстановяване приключва.

Щракнете тук, за да видите още статии, свързани с плуването.