Бърз набор петък:Предсезонен тестов комплект

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Предсезонен тестов комплект :Плувайте тази тренировка на всеки две седмици, за да очертаете напредъка си с наближаването на състезателния сезон 2018.

А :
600 загряване (150 плуване/50 ритник, повторение)
6×50 плуване на :50 (спускане 1–3, 4–6)
4×250 плуване на 3:45 (умерено усилие)
200 лесно издърпване
4×250 плуване в 3:30 (силно усилие)
200 лесно издърпване
4×250 плуване в 3:15 (всички БЪРЗО , запишете вашите времена)
200 охлаждане
*4500 Общо*

СВЪРЗАНО:Кои тестове извън сезона имат смисъл за триатлонистите?

Б :
600 загряване (150 плуване/50 ритник, повторение)
6×50 плуване на :60 (спускане 1–3, 4–6)
4×250 плуване на 5:00 (силно усилие)
300 лесно теглене
4×250 плуване в 4:40 (всички БЪРЗО, записвайте времето си)
300 разхлаждане
*3500 Общо *

СВЪРЗАНО:Тествайте фитнес за бягане

C :
400 загряване (150 плуване/50 ритник, повторение)
6×50 плуване с 15 секунди почивка (спускане 1–3, 4–6)
4×200 плуване с 40 секунди почивка (силно усилие)
100 лесно издърпване
4×200 плуване с 30 секунди почивка (всички БЪРЗО, записвайте времето си)
100 разхлаждане
*2500 Общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.