Едночасова тренировка:аеробно плуване с изблици с висока интензивност

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица тренировката по плуване идва от сертифицирания от USAT треньор Майкъл Галахър, треньор и собственик на базираната в Орегон Rogue Tri Performance.

Тази тренировка е подходяща за атлети, трениращи за триатлони на спринт или олимпийски разстояния и е идеална за фазата от основа за изграждане на годишния ви план.

„Той включва аеробна издръжливост и включва кратки изблици с висока интензивност за симулиране на темпото на състезанието, преминаване и накаране на атлета да използва постоянно по-висока интензивност с наближаването на неговото или нейното състезание“, обяснява Галахър. „Целта на тази тренировка е бавно да увеличи ярдите/метри, които атлетите ще плуват с по-висока интензивност, така че когато фазата на изграждане приключи, спортистът прави по-голямата част от дългите си плувания с или малко по-ниско от състезателното темпо.”

Загряване:
200 Плуване (съсредоточете се върху екстензията и техниката, тъй като не става дума за скорост)
200 Удар
200 Издърпване (Фокусирайте се върху EVF и въртенето на сърцевината, не прилагайте много сила, докато все още загрявате.)

Свределки :
3×50 Една ръка (25 м всяка ръка)

Основен комплект:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 секунди почивка или темпото на атлетите на 100 на практика)

Последните 25 от всеки 100 трябва да са на или по-високо от темпото на състезанието, но въпреки това да поддържате формата си. Това не е всичко.

Поддържайте същия брой удари през цялата тренировка, ако е възможно. Искаме да бъдем ефективни, без да изразходваме твърде много енергия.

Съсредоточете се върху влизането в ритъм с хода и въртенето.

Охлаждане:
1×200 плуване
1×150 удар

Общо = 3000