4 комплекта за плуване за 70.3 тренировка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тези комплекти от 2 000–2 500 ярда са предназначени да подобрят плуването при следващия ви половин Ironman. Всеки комплект възпроизвежда промените в скоростта, разстоянието и други фактори, с които може да се сблъскате при плуването на 1,2 мили. Добавете по един комплект към вашата качествена сесия по плуване всяка седмица. Запишете вашите времена и темпове, за да проследявате напредъка си.

Загрейте и охладете достатъчно сами.

Искате ли да трансформирате своите знания, обучение и представяне в триатлон? Вижте  10 седмици до най-доброто 70.3 —пълна тренировъчна програма, водена от най-добрия треньор по издръжливост Джим Ванс — безплатно с членство Outside+!

СВЪРЗАНИ: Скочи до половината разстояние на Ironman

Настройка 1

– 5×100 бързо с 10 секунди почивка
– 3×500 като 250 плавно/250 силно с почивка 30 секунди
– 4×50 теглене само с лента за глезена (без гребла) с почивка 15 секунди

Набор 2

– 400 спринтове на всеки четвърти 25, без стени с почивка от 20 секунди
– 4×400 време за спускане от 1–4 с почивка от 20 секунди

СВЪРЗАНИ – Дълго:справяне с 70.3 и Ironman

Набор 3

Направете по 8 пъти всеки, в ред:
– 50 ритника бързо с 10 секунди почивка
– 100 плувания силно, без стени с 10 секунди почивка
– 150 плуване плавно, усилие в средата на състезанието с 30 секунди почивка

Набор 4

– 6×50 плуване като 25 бързо/25 лесно с 10 секунди почивка
– 6×100 дърпане като 50 бързо/50 лесно с 15 секунди почивка
– 6×200 плуване като 25 Tarzan Drill*/75 плуване х2 с почивка от 30 секунди

*Плувайте с глава над водата цели 25.

Обучение за 70.3 тази година? Този тренировъчен план е създаден, за да ви помогне да преодолеете границата от шест часа.