Уикенд тренировка по плуване:най-добрата сесия по плуване на цялото тяло

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Да, плуването вече е една от най-добрите тренировки, защото използва всичките ви основни мускулни групи от главата до петите. Ако сте пропуснали деня за горната част на тялото във фитнеса, можете да издърпате много и да усетите изгарянето утре, когато се опитате да вдигнете ръцете си. Същото важи и за долната част на тялото и тренировка, насочена към ритник. Но за следващо ниво, взрив на цялото тяло, опитайте тази тренировка навътре и извън водата.

A:

5×75 плуване/25 удара по гръб
12×50 в 1:30 (25 лесно, изкачване, 5 клякания, гмуркане, 25 бързи)
400 издърпвания с 30 секунди почивка
300 IM с 20 секунди почивка
200 удара с 10 секунди почивка
10×50 в 1:30 (25 лесно, изкачване, 5 лицеви опори, гмуркане, 25 бързи)
300 издърпвания с 30 сек почивка
200 IM с 20 сек почивка
100 удара с 10 сек почивка
8×50 в 1:30 (25 лесни, изкачване, 5 коремни преси, гмуркане ин, 25 бързи)
500 плувания (без стени) с 30-секундна почивка
100 безплатно разхлаждане
Общо:4100 

B:

4×75 плуване/25 удара по гръб
8×50 в 2:00 (25 лесно, изкачване, 5 клякания, гмуркане, 25 бързи)
300 издърпвания с 30 секунди почивка
200 IM с 20 секунди почивка
100 удара с 10 секунди почивка
6×50 в 2:00 (25 лесно, изкачване, 5 лицеви опори, гмуркане, 25 бързи)
300 издърпвания с 30 секунди почивка
200 IM с 20 секунди почивка
100 удара с 10 секунди почивка
8×50 в 2:00 (25 лесни, изкачване, 5 коремни преси, гмуркане ин, 25 бързи)
400 плувания (без стени) с 30 секунди почивка
100 несвободно разхлаждане
Общо:3200

C:

3×75 плуване/25 удара по гръб
6×50 с 20 секунди почивка (25 лесно, изкачване, 5 клякания, гмуркане, 25 бързи)
300 издърпвания с 30 секунди почивка
6×50 с 20 секунди почивка (25 лесни, изкачване, 5 лицеви опори, гмуркане, 25 бързи)
300 издърпвания с 30 секунди почивка
6×50 с 20 секунди почивка (25 лесни , изкачване, 5 коремни преси, гмуркане, 25 бързи)
300 плувания (без стени) с 30-секундна почивка
100 небезплатно разхлаждане
Общо:2200