Медитация =Трениране на мозъка за фокусиране

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Авторът на Work In Ерин Тейлър споделя защо трябва да добавите медитация към ежедневието си.

Знаете, че умът ви е мощен. От началото на времето хората са търсили начини да фокусират ума и да впрегнат неговата сила. И докато историческите контексти на умствена насоченост могат да създадат образи на монаси, които пеят по планинските склонове, днес хората медитират върху всичко - от притесненията си до целите си, за да получат яснота и да постигнат резултати, а спортистите използват медитация, за да получат предимство. Последните изследвания направиха ползите от редовната медитация неоспорими и хората огъват традиционните техники, за да отговарят на съвременния си начин на живот.

Медитирайте =Да фокусирате ума си върху нещо

Сега се фокусирайте – медитирайте – върху това:Прилагането на същия умствен фокус върху възстановяването си, който правите към тренировките си, не само ще подобри резултатите от възстановяването, но и ще доведе до по-добри резултати от тренировките.

Ако сте сериозни по отношение на целите си, трябва да се грижите за медитацията, защото тя ще ви помогне да работите.

Това е възстановително изместване на вашата гледна точка, което сигнализира на вътрешните ви системи, че подпорите, които ви помагат да се справяте и преодолявате предизвикателствата, могат да се отпуснат, така че да можете да преминете обратно в по-спокойно състояние, където усилията могат да бъдат напълно усвоени. Медитацията ви помага да си починете умишлено след сесия за изпотяване, което ви позволява да се възползвате максимално от времето си за възстановяване.

В спорта и живота медитацията ви помага:

Фокус. Медитацията изостря умствения фокус и концентрация. Прекарваме много време в преразказване на миналото и проектиране в бъдещето. Когато медитирате, вие насочвате вниманието си към настоящия момент – където съществуват оптимални преживявания и където възстановяването е оптимизирано.

Управлявайте физическата болка. Медитацията успокоява нервната ви система и облекчава остатъчното напрежение, което е изключително полезно за справяне с физическата болка.

Увеличете емоционалната стабилност. Успокояващият ефект на медитацията помага за справяне с тревожността и депресията. Помага ви да останете свързани с целите си и да запазите перспектива, дори когато сте изправени пред неизбежните предизвикателства и трудности в живота.

Преодоляване на непродуктивните навици. Всеки има дълбоко вкоренени навици – поведенията, които по подразбиране изпълнявате подсъзнателно, които понякога действат като механизми за справяне – въз основа на обичайния ви режим на работа. Медитацията ви помага да осъзнаете тези навици, особено тези, които не ви служат, така че можете да започнете да определяте по-продуктивни възможности.

Укрепете имунната си система. Като успокоява нервната ви система и ви пренасочва в по-спокойно състояние, медитацията дава на имунната ви система заслужена почивка, преди да се изтощите.

Подобрете съня. Медитацията е идеален преход към спокоен нощен сън, защото създава пространство между вашата работа и почивка.

СВЪРЗАНИ:Как да включите внимателността в обучението

Започнете с медитация на дишане за осъзнаване

Защо:
Закрепването на ума ви към вашето вродено, постоянно действие на дишане е чудесен начин да увеличите и поддържате осъзнаването на дъха си, така че да можете да го използвате пълноценно и да изострите фокуса си върху настоящия момент.

Как:
Седнете удобно.
Поемете дълбоко въздух. . . бавно издишване.
Продължете да задълбочавате дишането си.
Вдишвайки, кажете в главата си:„Вдишвам . . . ”
Издишвайки, кажете:„Издишвам.”
Вдишайте:„Вдишвам . . . ”
Издишайте:„Издишвам.”
Продължете няколко кръга, преди да изпуснете думите.
Продължете да дишате дълбоко.

СВЪРЗАНИ:Съвети по спортна психология за триатлонисти

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]