Тренировка по плуване през уикенда:Плуване на Хаваите от дома #6

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Присъединете се към нас за Hawaii From Home—една седмица, 140,6 мили. Хабар, награди, съвети за обучение от треньори, право на самохвалство. Получете всички подробности на triathlete.com/hawaiifromhome .

Съберете всичко за още една качествена тренировъчна сесия преди състезателната седмица. Консумирайте правилното хранене, извлечете максимума от всеки завой, използвайте интервали, базирани на личното ви време, и останете присъстващи през цялата тренировка. Тази седмица използваме версия с „плюс размер“ на тестовия комплект от първата седмица за запознаване и сравнение. Забавлявайте се и късмет във вашия личен виртуален триатлон Hawaii From Home!

Тренировка за начинаещи (3000 ярда)

Загряване

300 плуване/200 дърпане/100 удара
4 x 50 w/10 сек. почивка (25 юмручни тренировки/25 нарастване до бързо)
Почивка 1-2 минути.

Основен набор

100 най-добри усилия, почивка 30 сек.
4 x 25 w/15 сек. почивка (време на спускане от #1 – #4)
200 BE, почивка 30 сек.
4 x 50 w/15 сек. почивка (увеличете времето от #1 – #4)
300 BE, почивка 30 сек.
4 x 75 w/15 сек. почивка (коефициенти:лесно, четни:бързо)
400 BE, почивка 30 сек.
4 x 100 w/15 сек. почивка (50 лесно/50 бързо)

Охлаждане

100 лесни удара
100 лесно плуване

Разширена тренировка (4000 ярда)

Загряване

400 плуване/300 дърпане/200 ритници/100 несвободни
10 x 50 w/10 сек. почивка (25 наваксване на тренировка/25 изграждане до бързо)
Почивка 1-2 минути.

Основен набор

100 най-добри усилия, почивка 30 сек.
4 x 25 w/15 сек. почивка (време на спускане от #1 – #4)
200 BE, почивка 30 сек.
4 x 50 w/15 сек. почивка (увеличете времето от #1 – #4)
300 BE, почивка 30 сек.
4 x 75 w/15 сек. почивка (коефициенти:лесно, четни:бързо)
400 BE, почивка 30 сек.
4 x 100 w/15 сек. почивка (50 лесно/50 бързо)

Охлаждане

300 с борд (50 удара/50 тренировка за платноходка)
200 лесно плуване

Модификация в открита вода

Подобно на тренировката за седмица № 1, използвайте разстояние приблизително 400 ярда. Удвоете тестовия набор и плувайте 6 x 400s, с цел да намалите времето или темпото си от #1 – #3, а след това отново от #4 – #6.