Kettlebell обучение за Wrestling

Когато треньор или обучение за спорт, намирането на нови и ефективни методи на обучение може да бъде трудно . Много хора пренебрегват Kettlebells , които са на тежести във формата на камбана с дръжка . Те изграждане на сила в много видове спортисти , включително борци. Grip

Едно от най-основните силни страни , че спортистите могат да развият е силата на тяхното сцепление, което е от съществено значение за един борец . За изграждането на пътна настилка, намери Kettlebell с дебела дръжка и флип Kettlebell с една ръка. Това бързо ще се изгради предмишница сила и скорост ръка. Направете най-малко 20 от тях с всяка ръка.


Мощност Почиства

Dynamic асансьори като мощност чиста застроена експлозивност и всички преминаване на тялото сила . Хванете дъмбелите на земята с дръжката нагоре и дланта ви да сочи към вас . Повдигнете бързо , запазвайки Kettlebell близо до тялото си и поддържане на краката си в тумбеста форма. Донеси Kettlebell до брадичката си в правилното мощност чиста форма и бавно спуснете Kettlebell обратно на земята . Направете групи от 10 или 12, за да се изгради мощност . Не правете повече от четири групи в една тренировка . Продажба и Наем Половината Circles

Да се ​​изгради коремните мускули , използвайте асансьор , наречен половината кръга или на половина луна . За да направите това повдигане , наведете над ханша , докато горната част на тялото е 30 градуса по -ниски от перпендикулярно със земята . Хванете Kettlebell така че дланта ви е обърната към лявата или дясната . Поставете другата си ръка зад гърба си . Сега държи ръката си прав , завъртете цялото си горната част на тялото , доколкото към една и съща посока, като ръката , която използвате. Няма да има стрес на ръката си . Ако тя е прекалено много, използват по-малко тегло или огъват лакътя си . Направете двете страни на тялото си. Направете групи от най-малко 20.


Повече Ядро

Този лифт ще работи си косите и си капани. Застанете с краката си разпространява малко по-далеч от ширината на раменете . Grip един Kettlebell пред себе си , с дланта ви да сочи към вас , ръката виси право надолу . Вземете другата си ръка и го сложете в бедрото . Поддържане на ръката си изправен , повдигнете Kettlebell в дълга дъга , докато тя е над главата си . Направете групи от 8 или 10 от двете страни.


Удари

хвърляне е начин за изграждане на експлозивност и скорост. Застанете в същата позиция като предишния лифта, но този път се огъват коленете си , така че Kettlebell падне между коленете си . Взривят нагоре водене ръката си прав и хвърля Kettlebell изостаналите над главата си . Дръж си ръката и гърба изправен . Направете 10-15 повторения.