Трябва ли триатлонистите да опитат Orangetheory?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Високоинтензивната студийна тренировка експлодира през последните няколко години. Нашият редактор се включи в популярния франчайз, за ​​да види за какво е цялата суматоха - и дали часовете могат да се впишат в три тренировъчен режим.

Вероятно сте карали (или карали колело или бягали) от някое от стотиците Orangetheory Fitness студия по света – има близо 1000 в 49 американски щата и 17 държави – и това е предизвикало интереса ви. Но като триатлонисти ние вече балансираме плуване, колоездене и бягане – така че има ли място или причина да опитате тази уникална едночасова студийна тренировка? За да разберем, скочихме в няколко класа и разговаряхме с фитнес директора на Orangetheory Майкъл Пиермарини, бивш състезателен триатлонист, за тънкостите на популярните тренировки на фитнес франчайза.

Как работи :Ще се появите на курс с продължителност приблизително 60 минути. Класът ще бъде тренировка, базирана на пулса, така че ще носите монитор за сърдечен ритъм (има опции за гърди, китки и ръце; ще ви бъде даден такъв, който да използвате в пробната си сесия и след това ще трябва да купя такъв).

Сесията се основава на целта да получите 12 или повече минути (или точки) в „оранжевата зона“ или 84 процента или повече от вашия максимален пулс. Сърдечният ритъм на всеки се показва на телевизори в цялото студио с ярки цветове, показващи в коя зона се намират. След бързо загряване на пътеката за бягане или на гребеца, бягащите пътеки остават на пътеката, а гребците се отправят към залата за тежести. На бегачите (или пешеходците) е казано да работят на базата си, изтласкването или всичките си темпове (както е описано от трениращите) на интервали, които обикновено варират от 30 секунди до три минути (интервалите също могат да бъдат базирани на разстоянието). На другата половина от класа се дава силова сесия, съставена от дъмбел, телесно тегло, TRX и понякога работа с лента. Някакво гребане винаги влиза в игра или в рамките на бягащата пътека, или в блоковете в стаята с тежести. Понякога тренировката е направо половин тегло стая и наполовина бягащи пътеки, а понякога 60-те минути се прекарват в движение напред-назад. Този елемент на изненада е един от основните компоненти на програмата; никога няма да изпитате една и съща тренировка два пъти.

Плюсове за триатлонистите

1. Ще ви научи как правилно да тренирате силата
Ако сте нов в силовите тренировки или като цяло знаете, че трябва да правите повече от тях, програма като тази е чудесно място да започнете. Телевизор на стената показва модел, демонстриращ всяко упражнение, със специфични серии и повторения. Треньор е на разположение, за да покаже всяко упражнение и да се увери, че всеки участник използва правилната форма. „Ние сме толкова фокусирани върху издръжливостта, издръжливостта, издръжливостта, че не отчитаме, че има огромна сила и основен компонент и в триатлона“, казва Пиермарини.

2. Може да бъде ободряваща промяна на темпотота
Музиката, ръководеното обучение, другарството, бързото темпо и малко състезание могат да бъдат приятна почивка от традиционните тренировки по плуване и бягане с велосипед – особено ако сте склонни да тренирате сами. „Има огромен компонент, който е не само физически, но и психически, когато става въпрос за кръстосани тренировки“, казва Пиермарини. „Смесването на разнообразието от тренировки може да бъде огромно предимство. Ще се почувствате освежени следващия път, когато излезете на дългосрочен план.”

3. Гребане =Сила на триатлона
Ние сме документирали ползите от гребец и преди, а Orangetheory е хубава алтернатива на скачането на гребец във фитнеса без планирана сесия или цели. Правилното гребане е по-технично, отколкото много атлети осъзнават, така че е полезно да имате треньор, който да научи как да го правите. „Ние наричаме гребцата най-добрият изгарящ калории“, казва Пиермарини. „Той активира над 80 процента от мускулните ви групи. Използва ядрото ви, краката и ръцете ви. Когато мислим за триатлон, това наистина са ключовите компоненти на това къде трябва да бъдете силни за плуване, колоездене и бягане. Това е сложно упражнение, при което получавате най-големия удар за парите си."

СВЪРЗАНИ:Какво се случва, когато професионален триатлонист опита 7 фитнес тенденции?

Потенциални минуси

Ако възнамерявате да добавите нещо подобно (или всяка друга фитнес програма – дори йога) към своя тренировъчен план по триатлон, важно е да обърнете внимание на по-голямата картина. „Менталитетът наистина трябва да бъде, че не е допълнение към, а е нещо, с което се допълва“, казва Пиермарини. „Ако имате ден на хълм в календара и влезете в Orangetheory и това е силен ден с хълмове [на бягащата пътека], тогава вземете това предвид.“

С други думи, ще трябва да сте гъвкави и проактивни по отношение на дизайна на вашата програма, за да накарате класове като тези да работят (т.е. класове, в които не можете да предвидите какво предстои). Например:Може да не се наложи да правите планираната си хълмиста тренировка, ако току-що сте правили хълмове в класа си по Orangetheory. Ще трябва да слушате тялото си – и да общувате с треньора си, ако имате такъв – за да определите най-добрия начин да се вместите в сесиите. Ако обичате твърдо да се придържате към план, добавянето на Orangetheory може да не е вашата чаша чай.

Многото ядене

Цената може да варира малко в зависимост от местоположението, но обикновено едномесечно членство варира от четири класа ($59) до неограничено ($159). Пиермарини казва, че сладкото място за повечето триатлонисти ще бъде около два пъти седмично, което прави опцията за осем класа ($99) идеална. Едно членство ви въвежда във всяко Orangetheory студио, което съществува, така че е лесно да влезете в клас, независимо къде отивате – и да получите същото изживяване, с което сте свикнали в домашното си студио.

СВЪРЗАНИ:10 групови фитнес класа за триатлонисти