5 йога пози за триатлонисти

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази зима седмичната ви рутинна тренировка може да се възползва от няколко прости йога пози. „Обучението по триатлон изисква повтарящи се движения, които създават дисбаланс в тялото“, казва Сейдж Раунтри, триатлонист, треньор и автор на „Ежедневна йога“. „Практиките като йога помагат да се балансира силата и гъвкавостта, за да се предотврати нараняване и да се възстанови по-бързо.

Ако не сте опитен йогин, извън сезона е идеалното време да опитате нови неща. Rountree препоръчва да намерите курс по Йога 101 или Йога Основи, за да научите правилното подравняване, преди да започнете рутина у дома.

Изпълнете позите и последователностите по-долу в този ред за балансирана, универсална йога рутина. Правете тази последователност три до четири пъти седмично както извън сезона, така и през сезона. Докато се приближавате до вашата „А“ надпревара, намалете времето, което прекарвате в силовите пози и вместо това се съсредоточете върху последните две пози.

1. Полумесец Lunge

Цел: Изгражда сила в предната подбедрица и глутеусите, като същевременно култивира гъвкавостта в тазобедрените флексори на задния крак. Това означава по-плавен ход и крачка и по-малко напрежение върху гърба ви.

Как да: Задръжте за 10 вдишвания от всяка страна.

2. Воин III

Цел: Укрепва долната част на краката, бедрата и кората; разтяга подколенните сухожилия и изгражда баланс.

Как да: Направете три серии от по пет вдишвания от всяка страна.

3. Поза на мост

Цел: Изгражда сила в глутеусите и подколенните сухожилия, докато разтяга бедрените флексори, корема и гърдите. Това е страхотна противоотрова срещу стягане, причинено от колоезденето.

Как да: Направете три кръга по 10 вдишвания.

4. Усукване с кръстосани крака

Цел: Това релаксиращо усукване разтяга бедрата и гърдите, като същевременно подобрява въртенето в гръбначния стълб, което помага при плуването ви.

Как да: Останете 15–25 вдишвания от всяка страна.

5. Крака нагоре по стената

Цел: Насърчава възстановяването при разтягане на подколенните сухожилия и гръдния кош.

Как да: Останете пет минути или повече.

Намерете още пози за спортисти и научете как да развиете своя собствена йога рутина у дома с Ежедневна йога ($22, Velopress.com).

Препубликувано с разрешение на VeloPress от Everyday Yoga от Sage Rountree. Снимки от Сет К. Хюз.