Мъртва тяга с един крак

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Упражнението ще ангажира, активира, стабилизира и укрепи мускулите зад вас, от стъпалото ви чак до горната част на гърба и предмишниците.

„Това активиране ще пренастрои тялото ви и ще създаде повече стабилност“, казва отбелязаният мускулно-скелетен терапевт Фил Уортън, съавтор на Книга за силата на Уортън:Долна част на тялото . „И вие ще генерирате повече мощност, което ще ви позволи да включите тази допълнителна предавка.“

В началото свивате трапецовите и четириглавите мускули. По пътя обратно нагоре свивате багажника, глутеусите, подколенните сухожилия, глезените, прасците и квадрицепсите. Уортън предупреждава, че това упражнение може да доведе до значителни натоварвания върху сакралния, лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб. Може също да раздразни подколенното сухожилие, така че не го натискайте.

Начинаещите трябва да опитат две серии от 10 до 12 повторения на крак първия път, когато го изпробват като добър еталон.

Ето демонстрация, направена от олимпиецът Ник Симъндс (Снимки:Scott Draper/Competitor)
Прочетете повече на http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- leg-deadlifts_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99