Коляно упражнения в басейна

Плувни басейни са отлични за извършване на коляното упражнения , особено за лица, страдащи от артрит или се възстановява от контузия. Водата в басейна осигурява 12 пъти съпротивлението на нормалното ходене, докато в същото време помага за подкрепа на ставите. Упражнения направено в басейна имат допълнителен бонус от намаляване на размера на телесното тегло коленете са принудени да подкрепят. Коляно упражнения направено във вода са терапевтични , тъй като те позволяват пълен обхват на движение , като същевременно намаляване на стреса . Water Walking

Един добър коляното упражнение да се започне с в басейна е просто вода ходене. Вода ходене предоставя ползите от редовното ходене, без добавена травмата поставен на колене от пълно телесно тегло на човек. Тенденцията към покачване на водата помага за облекчаване на удари на колене обикновено са принудени да издържат . Започнете в кръста - дълбока вода и да започне ходене по целия басейн ; се опитват да имитират нормалното движение ходене използвате извън водата . Разходка в басейна на другата страна , после ходи назад , докато стигнете до началната си точка .

Опитайте се да имате петата си земя на дъното на басейна , преди пръстите на краката си , за да ви помогнат да се предотврати от подскачащи . За да направите упражнението малко по-трудно , повдигнете коленете си по-висок (до кръста ) , докато се разхождате . Помпа ръцете си , за да ви помогне да поддържате баланс. Ако искате да ходите в дълбоки води , че е полезно да нося флотация колан. Тя ще ви помогне да остане в изправено положение .


Knee завои

коляното завои са друга дейност, която симулира вън- на - вода диапазон на движение . Съпротивлението на водата помага за укрепване на коленете , без да ги принуждава да носи теглото на всички. Започнете, като седна на една стъпка в плиткия край на басейна , така че само главата и шията ви да са над повърхността на водата . ( Винаги можете да поставите малка пейка в басейна , ако е необходимо. ) Хванете двете страни на стъпалото и с двете ръце, за да помогне за балансиране на себе си. Уверете се, че коленете ви са се наведе и да докосва дъното на басейна . Повдигнете десния крак от пода , докато цялата си крак е прав . Задръжте за 2-3 секунди, след долната част на крака си обратно до началната точка . Повторете упражнението с левия си крак . Изпълнете 12 повторения с всеки крак за комплект . В зависимост от вашия фитнес ниво , може да не сте в състояние да направи 12 повторения на първо време. В този случай , се колкото се може повече , колкото можете и да си проправите път до 12.