Изгубили ли сте някога усещане в пръстите си след каране?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Синдромът на притискане на нерв в ръката се характеризира със загуба на чувство и функция или изтръпване на пръстите по време на колоездене, обикновено малкия и безименния пръст. Може да се прояви и с изтръпване на ръцете след колоездене. Най-често се среща при колоездачи и триатлонисти, които прекарват много часове в каране на колело, което може да доведе до специфични наранявания при прекомерна употреба. Описаните по-горе симптоми сигнализират за нараняване при притискане на нерв.

Улнарният нерв минава точно под кожата от страничната или външната страна на ръката през малка област, наречена канал на Guyon. Проблемът идва от натиска, който кормилото на мотора оказва върху тази част от ръката по време на дълго каране.

Основният симптом е изтръпване във външната част на ръката. Понякога мускулната функция може да бъде нарушена, което оставя ездача да изглежда като г-н Спок.

Поправете изтръпнали пръсти по време на каране

Отстранете налягането. Нормалната функция трябва да се върне към ръката и пръстите ви скоро след каране. По време на дълго каране обаче сменяйте позициите на ръцете на всеки 15 минути или така, за да предотвратите прекомерен натиск върху улнарния нерв. Въртете между всяка опция за захващане на кормилото (използвайте своите капки и качулки) и дори редувайте карането с една ръка от време на време, за да не натискате нервите.

СВЪРЗАНИ:Лечение, профилактика и упражнения на синдрома на пириформис

Предотвратете изтръпването на ръцете след колоездене, преди да започне

Укрепете ядрото си. По-мощното ядро ​​може да намали част от натиска, който телесното ви тегло оказва върху ръцете и кормилото. Повишената здравина на ядрото винаги е плюс. Добавете малко допълнителна основна работа към вашия тренировъчен режим, особено дъски.

Спуснете седлото си. По-ниското седло може да свали малко тежестта от ръцете ви, за да помогне при изтръпнали пръсти по време на колоездене. Експериментирайте с вашата форма или помолете хората в местния магазин за велосипеди да ви помогнат.

Опитайте с ръкавици. Ръкавиците за колоездене добавят малко подложка между кормилото и улнарния ви нерв — дългите ръкавици могат да направят крачка напред и да увеличат циркулацията, за да поддържат пръстите ви топли, докато карате.

СВЪРЗАНИ:Фиксиране и предотвратяване на болка във врата, често срещана при триатлонистите

Кога да се обадите на лекар

Почивката и облекчаването на натиска върху улнарния нерв обикновено са достатъчни, за да се реши проблемът с изтръпването на ръцете след колоездене. Ако имате постоянно изтръпване или загуба на мускулна функция дори след като сте премахнали натиска, посетете лекар, за да се уверите, че нещо друго не засяга областта.

Още Мед палатка

Специалистът по спортна медицина в Ню Йорк Джордан Д. Мецл, доктор по медицина, е 29-кратен маратон и 13 пъти Ironman. Неговата книга, The Athlete’s Book of Home Remedies, съдържа повече от 1000 съвета за отстраняване на всички видове наранявания и медицински състояния.