Помогне! Продължавам да получавам крампи на краката по време на сетове с удар

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тайни на скоростта на плуване авторът Шийла Таормина споделя съвета си как да преминете с усмивка на лицето.

Бъдете гъвкави играчи: Мъжете имат особено проблеми със спазми в краката (независимо дали става дума за стъпалото, прасеца или подколенното сухожилие) и често това е така, защото стават твърде сковани в мускулите, докато се опитват да получат сила.

Ударете с тон, без много напрежение: Почувствайте водата в горната част на крака си и задръжте достатъчно напрежение, за да придадете динамична енергия на даун-кика. Опитайте се да задържите не повече от 20 паунда напрежение (за предпочитане само 10-15 паунда) в мускулите на краката. Десет до 15 паунда напрежение е еквивалентно на атлетичен тонус на мускулите, без „да се опитвате твърде много“.

Удар от сърцевината: Силата от удара трябва да идва от долните коремни мускули, особено от псоаса. Ако плувците се концентрират върху прехвърлянето на сила от ядрото си, те ще използват подходящия набор от мускули, за да получат мощен ритник.

Удар с малки, бързи ритници: Плувците трябва да ритат с малки, стегнати движения, а не с големи ритници. Много триатлонисти се опитват да вкарат крака супер дълбоко при ритник надолу, което прави бавен, труден ритник и също така ги кара да се огъват при ритник нагоре. Дръжте краката по-близо един до друг, което трябва да насърчи малък, бърз ритник и по-прави крака.

Удар с по-прав (не прав) крак: Друг вероятен виновник за крампи е огъването на коляното твърде много по време на фазата на издигане, което ангажира подколното сухожилие. Вместо това плувците могат да стиснат седалищния мускул, за да ангажират глутеуса, което трябва да доведе до по-прав ритник. След това сгънете коляното само в горната част на ритника нагоре точно преди да започнете ритника със свито коляно надолу. Това може да премахне проблема със спазмите.

Изграждане на фитнес за ритане: И накрая, бих насърчил хората да се ангажират с ритане. Ритането стабилизира тялото, така че ръцете да имат лостове за силно издърпване под вода. Пропулсивният ритник ще им помогне да плуват по-бързо. Често крампите по време на сетове се дължат просто на мускули, които не са готови. Плувците, които нямат силен ритник, ще трябва бавно да изградят мускулната си сила и моделите на нервно-мускулна стрелба преди сетовете на удари ще започнат да се чувстват като нормална част от всяка тренировка по плуване. Ако плувецът наистина се бори с наборите за ритници или спазми, той трябва да игнорира бързи и спринтови ритници, докато не изгради своята база/сила за ритане. Вместо това направете леко всички ритащи серии през следващите 2-3 седмици и след това опитайте по-бързо ритане по-късно в програмата, за да видите дали мускулите са се засилили.