Едночасова тренировка:низходящи интервали за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като триатлонистите в Северното полукълбо се оказват от другата страна на празниците, но все още са обхванати от студ, важно е да разбиете монотонността на тренировките на закрито със серии, които все още използват малко скорост. Въпреки че сезонът може да изглежда далеч, все още е важно да се предотврати стагнацията през зимните месеци - както физически, така и психически. Комбинираното използване на по-дълги повторения и по-кратки, по-бързи интервали в тази тренировка със смесена система ще ви служи добре през почти всяко време на годината.

Въпреки че ще се движите доста бързо в определени части от този набор, има добро количество активно и пасивно възстановяване, така че няма нужда да блокирате много възстановяване преди или след този набор. Ако сте в първите няколко седмици от тренировката си, не се колебайте да използвате гребла на интервали под 100 за малко увеличаване на силата и скоростта. Ако сте тренирали месец-два, опитайте с гребла на по-дълги интервали над 100 за по-предизвикателен комплект като цяло.

Загряване:
200 плуване лесно
4 x 100 като (50 тренировка, 50 плуване)
4 x 50 като сборка 1-4, 15 секунди почивка; 8/10 Скорост на възприемано усилие (RPE) на #4

Основен комплект:
250 при RPE от 5/10, 20 секунди почивка
200 при RPE от 6/10, 20 секунди почивка
100 при RPE от 7/10, 15 секунди почивка
50 при RPE от 8 /10, 15 секунди почивка
25 при RPE от 9/10, 25 секунди почивка

200 при RPE от 6/10, 20 секунди почивка
100 при RPE от 7/10, 15 секунди почивка
50 при RPE от 8/10, 15 секунди почивка
25 при RPE от 9 /10, 25 секунди почивка

100 при RPE от 7/10, 15 секунди почивка
50 при RPE от 8/10, 15 секунди почивка
25 при RPE от 9/10, 25 секунди почивка

50 при RPE от 8/10, 15 секунди почивка
25 при RPE от 9/10, 25 секунди почивка

Охлаждане:
200 теглещ буй с лента
100 плуване

Общо: 2350