Използвайте това упражнение, за да поправите удара си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Една от най-големите грешки, допуснати при плуване, е неизползването на бедрото за осигуряване на тяга. Повечето начинаещи плувци ще ритат от коляното, което е по-къс лост от целия крак и получава значително по-малко тяга. Вместо това помислете за цялото бедро, което се движи нагоре и надолу. Това ще произведе по-голяма сила надолу, която ви придвижва напред с всеки ритник.

Как да коригирам

Първо се уверете, че вашите тазобедрени флексори и тазобедрена става имат добра подвижност. Ако не, това ще натовари повече долната част на гърба. Добрата подвижност на тазобедрената става е от ключово значение за придобиването на силата, необходима за издържане на добра сесия по плуване. Второ, трябва да имате достатъчна сила на въртящо ядро ​​- без нея губите пренос на енергия и се движите по-малко с всеки ритник. Упражненията, които помагат за това, са кучета за птици и завъртане на багажника по гръб.

Упражнение за басейн:500 м фокусирани повторения с удар

След като загреете, направете 200 м свободен стил, последвани от 200 м гръб. И двете изискват добър удар, за да генерират инерция напред. След това направете 100 м с кикборда, като се уверите, че не правите големи пръски – помислете за ритане от бедрото, а не от коляното (краката ви трябва да останат точно под повърхността на водата). Позволете на ръцете си да протегнат колкото е възможно по-напред, докато почивате върху кикборда. Трябва да забележите леки завъртания на багажника при всеки реципрочен удар. Започнете с големи, мощни ритници на 50 м и преминете към бързи, плитки ритници, които генерират инерция напред през последните 50 м. Повторете този цикъл три до пет пъти за сесия от 1500-2500 метра.

Д-р Крис Ингстад ​​е физиотерапевт, преподавател, автор и съосновател на Level4 Physio-Wellness-Performance в Енсинитас, Калифорния. Освен това е запален колоездач и триатлон