3 начина да се мотивирате да тренирате тази зима

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като цяло ние, спортистите за издръжливост, сме доста самомотивирана група. Но дори атлетите за издръжливост са само хора и в резултат на това от време на време страдаме от същите колебания в „ставане и тръгване“ като всички останали. Тези спадове в мотивацията могат да варират от заядливото желание да пропуснете тренировка за ден или два до пълен спад, при който напълно губите тренировъчното си настроение за продължителни периоди от време.

И това време на годината може да бъде особено предизвикателно от гледна точка на „моджо“, защото в по-голямата си част състезанията „А“ за годината са изчезнали в огледалото за обратно виждане, но следващият сезон все още е доста далеч от хоризонт.

Има и тъмни сутрини и вечери с често по-студено и влажно време (поне за тези от нас в Северното полукълбо). По това време на годината е по-лесно от всякога просто да пропуснете тренировката напълно.

Не ме разбирайте погрешно, вярвам, че трябва да си вземете прилична почивка в края на годината, ако сте имали дълъг, тежък сезон. Това е от решаващо значение за психическото и физическото възстановяване. Но, ако приемем, че планираното ви време за престой приключва някъде в близко бъдеще, реших, че може да е подходящ момент да предложа няколко съвета, извлечени от повече от 20 години измама, убеждаване и убеждаване да изляза и да тренирам когато честно казано, бих предпочел да натисна бутона за отлагане или да прекарам повече време, работейки върху вдлъбнатините на дупето в стила на Хоумър Симпсън в дивана си.

Задайте следващата си цел възможно най-скоро.

С течение на годините научих, че подреждането на следващата ви важна цел е най-добрият начин да ви мотивирам да тренирате. Ето защо се опитвах да продължа да правя доста голямо събитие всяка година, въпреки че далеч не съм толкова конкурентен, колкото бях преди.

Просто откривам, че без нещо доста предизвикателно в дневника в не толкова далечно бъдеще, е много по-вероятно да се поддам на желанието да пропусна сесия, когато просто не ми се иска. Без значима цел на хоризонта откривам, че започва нещо като низходяща спирала. Пропуснатите тренировки водят до значителен спад в нивата на фитнес, последван от подобни спадове в настроението, самочувствието и цялостната производителност в живота.

За разлика от това, когато имам прилична цел на високо ниво, има тенденция да се случи обратното. Стремежът към целта има положителен „двоен удар“ ефект върху мотивацията и желанието ми да положа работата. Това ми дава нещо много положително, към което да визуализирам и да се стремя, когато се чувствам мотивиран и готов за тренировка така или иначе, действайки като вид умножител на усилията и удоволствието в онези дни.

И още по-важното е, че върши страхотна работа като леко ме плаши и притиска да направя тази решаваща първа крачка от вратата в онези дни, когато се чувствам по-малко готова за това. Това е до голяма степен, защото се страхувам от последствията, ако не го направя; а именно не достигат целта по някакъв начин.

Ако все още не сте решили какво искате да правите през следващата година, определено бих препоръчал да го направите скоро.

Планирайте да тренирате с други хора.

Тренировките с други хора добавят натиска да не ги разочаровате и само това е мощен мотиватор. Тренирането с други хора също може да бъде много забавно и може да ви разсее малко и да ви даде друга, по-общителна причина да отидете на тренировка.

Винаги съм смятал, че вечерните тренировки са най-трудни за мотивиране. Затова се заех да се уговарям да ходя на тренировка с други хора в дните, в които работният ми график диктува, че трябва да правя сесии след вечеря, а не първо сутрин (което определено предпочитам).

По-често, отколкото не, натискът да се наложи да се появя и да не разочаровам някой друг е решаващият фактор за измъкването ми и влагането на милите. И донякъде не е изненадващо, почти винаги откривам, че или се наслаждавам на обучението, след като е в ход, или най-малкото изпитвам чувство на удовлетворение от него, след като приключи.

Планирайте утре, тази вечер.

Да имате дисциплината да отделите две минути в края на всеки ден, за да мислите какво обучение ще правите на следващия ден, може да бъде изключително полезно.

Когато работите по определен план за обучение, този умствен контролен списък не е нищо повече от кратък шанс да обмислите какво има вашата програма; за да се уверите, че се чувствате готови и да проверите дали имате всичко необходимо (комплект/оборудване подредено или опаковано, алармата настроена за точното време, приготвени храни и напитки и т.н.).

Това намалява шансовете нещо дребно или глупаво да ви попречи да свършите работата на следващия ден и ви позволява да адаптирате плана си, ако смятате, че трябва.

Когато не работите по дългосрочен структуриран план (какъвто може да бъде случаят в това по-спокойно време от годината), отделете няколко минути, за да планирате какво възнамерявате да направите утре и кога възнамерявате да го направите , е още по-важно. Това драстично увеличава шансовете ви действително да паднете и да направите някои продуктивни тренировки.

Четох доста по тази тема (както и мислех за собствените си тенденции) и мисля, че това е до голяма степен, защото имаме 3 различни „аз“:нашето минало Аз, настоящо Аз и бъдещо Аз. Последствията от тази теория надхвърлят тренировките, но ето моята изключително основна интерпретация за това как се прилага към спортистите:

Вашето сегашно Аз почти винаги иска да направи нещо, което е лесно и възнаграждаващо в момента, напр. натиснете бутона за дрямка и останете в топлото легло или останете паркирани пред телевизора. Въпреки това, това, от което вашето бъдещо Аз всъщност би се възползвало най-много от всичко, е да правите нещо по-трудно в момента, т.е. да облечете комплекта си и да тренирате, тъй като това ще доведе до това, че бъдещото ви Аз ще бъде по-добре в дългосрочен план.

С други думи, вашето Бъдещо Аз се нуждае от вашето Настоящо Аз, за ​​да понесе малко болка сега, за да спечели по-късно, докато Настоящият Аз е много по-заинтересован от избягването на болката в непосредствена перспектива. Сякаш всъщност сте двама различни човека с два различни набора цели.

Така че, когато седнете вечерта преди следващия ден, за да се ангажирате психически с планираното обучение, това, което всъщност правите, е проактивно да поставяте най-добрите интереси на вашия бъдещ Аз на преден план, докато не чувствате силното привличане на желанията на Настоящето Аз.

Когато алармата изгасне на следващата сутрин, вие се събуждате, като ефективно сте сключили пакт с миналия си Аз, за ​​да станете и да отидете, за да дадете на бъдещия си Аз най-добрия шанс да постигне целите си. Това прави доста по-трудно за Настоящия Аз да поеме управлението и просто да изключи алармата и да се превърти.

Психологията на човешката мотивация очевидно е по-сложна от това опростяване, но знам от собствения си опит, че мисленето за нещата по този начин (и предварителното съгласуване на тренировката за следващия ден предната вечер със себе си) е много полезен инструмент за получаване на качвам се и излизам от вратата.

Успехът с тренировките за издръжливост до голяма степен е продукт на последователността, с която можете да го стривате в продължение на много месеци, така че се надявам, че тези съвети ще ви помогнат да излизате от вратата само малко по-редовно през следващите седмици и да ви допринесат за началото на 2019 г. с възможно най-добрия шанс за страхотен сезон.

Анди Блоу има няколко топ 10 на Ironman и 70.3 финала и титла на XTERRA World Age Group на свое име. Той основа Precision Hydration, за да помогне на спортистите да решат проблемите си с хидратацията. Той има диплома по наука за спорт и упражнения и някога е бил учен по отборни спортове за отборите на Benetton и Renault F1.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.