Избрах следващия си триатлон! Кога да започна да тренирам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Питането кога да започнете да тренирате за вашето целево събитие — или „А-състезание“ — е често срещан въпрос. Първо, оценете вашето настоящо и минало участие в триатлона, текущата фитнес и години опит. Въведение във фитнеса и тренировъчния начин на живот е първата фаза от вашето пътуване. Това може да отнеме от един месец за опитни спортисти, които са взели само кратък период извън сезона, до три месеца за атлети, които са нови в мултиспорт. Това също е чудесен момент да се съсредоточите върху дисциплината, която се нуждае от най-много подобрения.

Следващата фаза е известна като базово обучение, но аз обичам да я наричам подготвителна фаза. Целта на тази фаза е да подготвите тялото и ума си за специфично за състезанието обучение, което може да отнеме от един до три месеца. Факторите, които определят продължителността на тази фаза, включват кога е било последното ви A-състезание, ниво на опит в триатлона и колко интензивна ще бъде следващата ви фаза на обучение.

След това имаме специфичната за състезанието фаза, която ще продължи около два до три месеца. Това е месото и картофите на вашата тренировка и ще включва повече тренировъчен стрес от останалата част от годината.

И накрая, имате фаза на стесняване, която ще продължи една до четири седмици, в зависимост от това как реагирате на почивка. Целта на периода на понижаване е да се почувствате най-добре в деня на състезанието, така че той е изключително индивидуализиран, но обикновено включва 15- до 50-процентов спад в пиковия тренировъчен обем. Въз основа на вашите цели, текущо ниво на фитнес и опит в спорта, трябва да започнете да тренирате за вашата A-надпревара някъде между четири и 10 месеца преди събитието.

Дрю Сап е треньор на USAT ниво 1 по триатлон с Crew Racing, LLC. Той има над 12 години опит в областта на обучението по издръжливост и има две степени, фокусирани върху здравето и уелнес, от университета Единборо в Пенсилвания.