Как да влезете във форма От всяка Stamina Level от бягане В и Outs

Ако никога не сте тече преди , това е лесно да се започне . Най-честият начин е да се започне с в и аутовете , прогресивни тренировки, които съчетават работа и ходене и ще ви позволи да се изгради издръжливост . Следвайте тези стъпки, за да влезете във форма от всяко ниво на издръжливост . Инструкции

1

Определяне на размера на времето, може спокойно да се изпълнява. Например , възможно е , че можете да се кандидатира за 1 минута. Ако случаят е такъв , една минута ще бъде времето за вашия " в ", за колко време прекарвате работи.

2

Разбера колко дълго трябва да се възстанови от вашия 1 - минута , започващ тичам . Може би на 2 минути пеша , ще го направя. Ако случаят е такъв , на 2 минути ще ви бъде начало " навън ". Вашата тренировка за първата си седмица на обучение ще изглежда така: . Един минути бягане, последвано от 2 минути ходене, последвано от 1 минута от тичане и т.н. в продължение на общо 30 минути


3

Увеличете продължителността на вашите " ина " всяка седмица, за да се подобри нивото на издръжливост . Например , две седмици може да включва два минута "в" , последван от 2 минути " навън. " Ако сте в добра форма , може да искате да се бутам , вместо на разходка. Идеята е да се повиши бавно , така че не се контузят .

4

Постепенно увеличавайте времето си движение и премахване на ходене. Все пак , ако трябва да спрат да се пускат , защото на времеви ограничения или заболяване , винаги можете да започнете отново с тънкостите .