Как да влезете във форма От всяка Stamina Level от бягане В и Outs
1
Определяне на размера на времето, може спокойно да се изпълнява. Например , възможно е , че можете да се кандидатира за 1 минута. Ако случаят е такъв , една минута ще бъде времето за вашия " в ", за колко време прекарвате работи.
2
Разбера колко дълго трябва да се възстанови от вашия 1 - минута , започващ тичам . Може би на 2 минути пеша , ще го направя. Ако случаят е такъв , на 2 минути ще ви бъде начало " навън ". Вашата тренировка за първата си седмица на обучение ще изглежда така: . Един минути бягане, последвано от 2 минути ходене, последвано от 1 минута от тичане и т.н. в продължение на общо 30 минути
3
Увеличете продължителността на вашите " ина " всяка седмица, за да се подобри нивото на издръжливост . Например , две седмици може да включва два минута "в" , последван от 2 минути " навън. " Ако сте в добра форма , може да искате да се бутам , вместо на разходка. Идеята е да се повиши бавно , така че не се контузят .
4
Постепенно увеличавайте времето си движение и премахване на ходене. Все пак , ако трябва да спрат да се пускат , защото на времеви ограничения или заболяване , винаги можете да започнете отново с тънкостите .