Можете ли да стегнете тялото си с упражнения след 50-годишна възраст?

Хората над 50-годишна възраст могат и трябва да участват в упражнения, които укрепват тялото. Добре закръглена програма от тонизиращи упражнения и кардио дейности не само подобрява вашето здраве, кара те да изглеждаш по-добре, чувствайте се по-добре и се наслаждавайте повече на живота. Можете да се възползвате от упражненията, дори ако сте били неактивни. Консултирайте се с Вашия лекар, започнете бавно и работете до целта си за упражнения.

Целенасочени тонизиращи упражнения

Вдигане на тежести, изометрия, упражненията за съпротива и някои форми на йога са примери за целенасочени тонизиращи дейности, които могат да се извършват от хора на възраст над 50 години. Предотвратете наранявания и получете максимални ползи, като загреете с 10 до 15 минути умерена кардио активност, преди да започнете тонизиращия сегмент на вашата тренировка . Ако сте нов в този вид упражнения, работата с обучител, който разбира нуждите на възрастните хора, ще ви помогне да се научите да се движите правилно и да си поставяте реалистични цели.

Цялостни фитнес дейности

Балансирайте вашите целенасочени тонизиращи упражнения с дейности, които осигуряват ползи за кардио и гъвкавост, като ходене, плуване, танци или колоездене. Това ще подобри общото ви здраве и ще увеличи кръвообращението ви, за да направите тонизиращите упражнения по-ефективни. Препоръчва се тридесет минути умерена активност дневно, но гледането на часовника е по-малко важно от това да правите нещо, което ви харесва, което ви кара да се движите всеки ден.