Как да присъствате психически, когато тренирате у дома

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Докато фрази като „да си благодарен за практиката си“ са втора природа в йога студиата, общото население все повече се стреми да разбере как да внесе внимание и благодарност към предпочитания от тях начин на упражнения. Сега, повече от всякога, треньори, спортисти и спортни психолози са обединени в вярата си, че да бъдеш в момента ще доведе до по-възнаграждаващо преживяване.

Това е нещо, което Мелиса Ууд, създател на Melissa Wood Health метод, говори надълго за. След като бившият модел, превърнал се в здравен треньор, се научи да „слуша“ тялото си и да се движи по начин с ниско въздействие, който се чувстваше интуитивен и целенасочен, резултатите бяха трансформиращи:физически и психически.

Но какво всъщност означава това и как можем да приложим този манталитет? Ууд казва, че да бъдем „благодарни“ по време на тренировка може дори да бъде простото признание за това колко сме щастливи да се движим точно сега.

„Вярвам, че наистина сме в състояние да се настроим и да слушаме телата си на много по-дълбоко ниво, когато сме съзнателно свързани с движенията и мускулите, които използваме“, обяснява тя. „Все още работя да се явявам на практиката си всеки ден. Дори ако чуя децата си да крещят на заден план, си казвам:„Това е вашето време да се съсредоточите напълно върху това да бъдете точно там, където сте, за да служите на ума и тялото си.“

Спортният психолог д-р Меган Кенън отбелязва, че упражненията сами по себе си са форма на внимание и медитация.

„Ако умишлено обръщате внимание на това, което правите в момента, мозъкът ви се фокусира върху това, което се случва в момента – в сравнение с множеството мисли, които имаме във всеки друг момент от времето през деня“, д-р — казва Кенън.

„Всичко е свързано с целенасочена практика. Ако обръщаме внимание на това, което правим, ще го правим по-добре и ще станем по-добри в него“, добавя тя. „Ако атлет умишлено влезе в тренировка и идентифицира едно до две неща, върху които да се съсредоточи, той ще постигне печалби в тези области. Докато жонглирането с 10 различни области на подобрения може да бъде огромно.”

Добавянето на време, посветено единствено на умствения аспект, в крайна сметка ще помогне и на вашия спорт, казва Chevy Rough, базиран в Лондон треньор по представяне и специалист по благосъстояние.

„Ако ви помоля да „внимавате в стъпките си“ – вие изведнъж щяхте да осъзнаете напълно тялото и средата си за най-добрия възможен път от А до Б, с най-малка вероятност от нараняване“, казва Роуф. „Развивайки и практикувайки нашите умения за медитация, тя ни учи да забавяме темпото и да се фокусираме върху това, което се случва вътре и около нас. Това помага ли в деня на състезанието? 100%.“

И докато някои може да се възпират от идеята да седят с кръстосани крака и да пеят „Ом“, Руф не вярва, че медитацията трябва да бъде толкова шаблонна.

„Не е нужно да затваряте очи и да получите целия дзен. Можете просто да отидете на разходка, да свалите слушалките и да забавите темпото си. Тайната е да осъзнаеш, че в началото няма да е лесно, по същия начин, по който бягането на маратон не става. Разбийте го на малки големи парчета; [метафорична] миля наведнъж.”

Ирландският атлет по издръжливост Шейн Фин успешно приложи този манталитет, когато караше велосипед и тичаше от Сан Франциско до Ню Йорк в продължение на 36 дни през 2019 г. С мисъл за мотивация – събиране на средства за благотворителна организация Spina bifida, вдъхновена от братовчед му, който е роден с рядък дефект — той успя да преодолее физическите разходи на такава огромна задача.

„Преминавайки през щати като Невада, Юта и Колорадо, се сблъсках с някои неуспехи, но продължих да се съсредоточавам върху една единствена задача:да продължа напред. Спомням си, че си казах на 19-ия ден:„Ако продължа да вървя напред, Америка ще остане без земя.“ Това беше наистина проста концепция, но ми помогна изключително много. Усещайки болка и болезненост при бягане, не мога да се оплача. Това, през което моят братовчед и много други преминават ежедневно, е много по-лошо от болки в четворки и прасци.”

Фин, който също някога е пробягал 24 маратона за 24 дни в помощ на благотворителност, казва, че посвещава време да бъде благодарен всеки ден:независимо дали назовава шепа неща, за които е благодарен, или просто се наслаждава на гледките, докато тренира около югозападно ирландско крайбрежие в момента.

„Станете краката си на пода и след това започнете деня си“, съветва той. „Толкова много други биха дали всичко, за да направят същото. Може да тичам един час или четири; така или иначе, мога напълно да се изключа от света, като се фокусирам върху краката ми, удрящи се в земята, дишането ми и формата ми.”

„Понякога просто трябва да излезете и да избягате, за да почувствате“, добавя той. „Не се тревожете за лични рекорди, зони или интервали във всяка сесия – просто оставете краката да текат. Без бипкащи велосипедни компютри, без известия за часовник, без музика с високо темпо. Само обувки за бягане или велосипед и откритият път. Може да бъдете приятно изненадани колко много ви харесва!”

Особено сега, когато балансът между работата и личния живот е толкова изкривен и стресът е на върха си, Rough предложи съвет за тези, които се борят да „изключат“, докато тренират у дома.

„Осъзнайте, че мозъкът ви не е счупен, когато не можете да го накарате да млъкне! той се засмя. „Хората са толкова свикнали да бъдат „включени“, че когато забавят темпото и са оставени със собствените си мисли, това е непосилно. Когато мислите се втурват към вас, мозъкът ви просто се опитва да направи това, за което еволюцията го е програмирала. Трябва да приемете това, да слушате и да програмирате на малки ежедневни парчета време за обработка (самота) през целия си ден.”

Той добавя:„Не бихте карали състезателна кола, докато превъртате на телефона си, бихте искали да присъствате възможно най-много. Спортистите следват тренировъчен план, нараняват се по този план и след това се връщат направо към плана, който ги е наранил на първо място. Ако бяхте малко по-ангажирани, може би последователността и производителността щяха да станат по-лесни?

„Като се научим да слушаме телата си, ние можем да чуем гърмежите в коляното или да направим интелигентен избор дали тази високоинтензивна сесия всъщност е това, което трябва да направим днес. Можем да се адаптираме и обучението е адаптация“, заключава той.

Ууд смята, че предимството на триатлонистите е, че тази пауза от нормалността може да им позволи да изследват нови пътища.

„Експериментирайте с медитация и забавете нещата, за да настроите какво наистина ви служи и какво не. Може би по-бавните, контролирани движения са това, от което умът и тялото ви се нуждаят. Когато шумът е твърде силен, е трудно да се слуша.”

Междувременно д-р Кенън съветва хората да „използват сетивата си“, за да присъстват.

„Умишленото фокусиране върху това, което можете да видите, чуете, докоснете, помиришете или вкусите, е невероятно полезно за връщането ни към момента, в който се намираме“, казва тя. „Изпробването вътре и извън тренировките може да помогне за развитието на уменията и предпочитанията.”

За да останете напълно съсредоточени по време на тренировката си у дома, единодушно се препоръчва да изключите телефона си (запомнете:нашата реакция на стрес се задейства всеки път, когато чуем пинг за известие!) Подобни полезни съвети включваха избягване на ставане жертва на постоянния цикъл на новини, тренировка без музика и насрочване на време в календара ви, посветено на движението, както бихте направили повикване в Zoom.

Когато беше помолен за мантра, която всеки може да мисли за себе си, докато тренира, Ууд предложи простото:„Бъди тук сега.“

И макар че никой от нас не знае кога състезанията ще се върнат в календара или кога фитнес залите ще се отворят отново, това обосноваващо изявление винаги ще бъде от значение.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонисти за тренировки на закрито