Уважаеми треньоре:Добри ли са груповите пътувания за моето обучение?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Груповите пътувания могат да бъдат много забавни и страхотни за вашето обучение, фитнес и мотивация, но определено има моменти, когато е по-добре да направите своето. Следните съвети са насочени към това как груповите карания могат да повлияят на обучението ви, но начело на ума ви в момента трябва да бъдете в безопасност през пандемията. VeloNews върши страхотна работа с разбиването на темата за безопасността на COVID-19 и груповите карания тук, а тук можете да прочетете съветите на USA Cycling относно груповите карания. Изводът:по-малките групи са най-добри и има неща, които можете да направите, за да ги направите още по-безопасни, като например да обърнете внимание на рисковите фактори и дейностите на тези, с които карате, да носите платнена маска и никога да не излизате, ако сте чувствам се зле. Сега за това как те влияят на цялостното ви обучение.

Откакто си спомням, правех групови карания като част от обучението си с колело. Аз съм социален човек и карането с приятели е едно от любимите ми занимания за всички времена. Бил съм на групови пътувания от най-различни видове по целия свят и в САЩ, всяка от които има своя собствена динамичност и собствена личност. Редовно ме питат:„Кога груповите разходки са добри за мен и какво мога да спечеля или загубя, като ги правя?“

Ето някои ключови неща, които трябва да имате предвид, когато решавате дали и кога груповото каране може да е от полза за вашето обучение:

• Безопасна ли е групата?
• За какво конкретно тренирате?
• Колко трудно и бързо е групата, с която планирате да карате?
• Уменията ви съответстват ли на нивото на карането?

От тренировъчна гледна точка груповите разходки могат да осигурят мотивация и да ви тласнат до ниво на интензивност, което може да не сте постигнали сами. Някои спортисти постигат огромни пробиви (физически и психически) по време на групови карания. Въпросът обаче трябва да бъде:подходящо ли е пътуването за това, от което се нуждаете в момента?

Като пример живея в Тусон, Аризона. Груповите пътувания тук обикновено са на елитно ниво. Ездачите са бързи, силни и могат да се справят много добре с велосипедите си. За мен, ако избера да отида на групово каране, вероятно ще бъде със същото ниво на интензивност като професионалното шосейно състезание за жени от най-високо ниво. Трябва да съм много във форма и съсредоточен, за да бъда на това каране. Това служи за чудесна цел, ако се подготвям за събитие или се нуждая от усилие за симулация на състезание. Мога да постигна общо три до четири часа каране като симулация на състезание с висок интензитет.

От друга страна, ако не съм във форма и избера да отида на това каране, може да направя максимални усилия за три до пет минути, в крайна сметка да избухна, след което да падна отзад, завършвайки карането, просто опитвайки се да се възстановя от издухване нагоре. Количеството качествени тренировъчни минути, от които имах нужда, за да постигна кондиционен успех, ще бъде компрометирано, така че моята фитнес (и увереност) се сриват. В този пример бих било по-добре да карам сам и да имам добра стабилна сесия, като изпълнявам адекватни интервали, за да видя желания тренировъчен ефект. Например, пет минути при максимално усилие, последвани от три часа мързене при усилие за възстановяване, не са толкова успешни, колкото карането от три до четири часа и постигането на общо два часа работа с прекъсвания на интервалите, като всичко това е насочено към това да ви помогне подобряване.

Ако сте един от най-силните ездачи в групата, можете да изберете нивото на интензивност, което е подходящо за вас, като същевременно също така потенциално практикувате умения и тактики. Ако трябва да работите усилено и вие сте по-силният ездач в тази група, можете да вдигнете усилията си до мястото, където искате да бъде и да имате мотивацията на другите да ви помогнат:това е печеливша. Като алтернатива, ако не се нуждаете от това ниво на интензивност, можете да седнете в групата и да получите добра скорост, без да претоварвате нивото на интензивност. Разбира се, това работи само ако сте един от най-силните ездачи от избраната от вас група.

Груповите пътувания са забавни, те могат да се превърнат в чудесна част от вашия тренировъчен план, когато му дойде времето. Направете своето проучване, преди да се отправите към груповото пътуване, за да извлечете максимума от деня и да се насладите на динамиката на колоезденето с другите.

Мерилин Чичота е сертифициран от USAT треньор и бивш професионален триатлон, който сега е собственик и главен треньор в Marilyn Chychota Coaching. Намерете я в MarilynChychotaCoaching.com.