ЛНЧ се простира на баскетболисти

PNF е абревиатура за метод за разтягане на мускулите , наречени проприоцептивни улесняване невромускулната . Това често се нарича "договор и се отпуснете " разтягане. PNF може да бъде изключително ефективна, когато се изпълнява правилно . Ако играете баскетбол конкурентни или за развлечение , че е много важно да има гъвкавост на цялото тяло , за да се избегне нараняване . PNF е доказана система, за да ви помогне да постигнете желаната гъвкавост. Контузии

Останете гъвкави, за да се намали риска от нараняване.

на "American Journal по спортна медицина " проведе проучване, в което са били оценени осем колежански отбори по баскетбол за наранявания над две - годишен период . A шокиращо 44,7% от тези играчи са били ранени по време на проучването . С по-високи данни , тъй като те вредата , гъвкавост трябва да бъде много висок приоритет на вашия списък. The Mayo Clinic показва, че гъвкавостта намалява риска от наранявания, въз основа на дейността . Проучване от 2007 г. установи, че по-голямата част от нараняванията баскетбол свързани срещат в долните крайници , с глезена навяхвания и вътрешни наранявания коляното са най -често срещаните. Това проучване показва, че разтягане на долните крайници , е от изключителна важност , ако играете баскетбол.


Метод

Имате нужда от партньор, който да изпълнява успешно ЛНЧ стречинг. Трябва първо да накарате вашият партньор да донесе вашата крайниците до точката , където се чувстваш мускулите участък , но не изпитват никаква дискомфорт. В този момент , се свие мускула , който се разтяга и да имат партньора си да устои на движението ; задръжте свиване за седем до 15 секунди. Веднага след свиването , отпусни се. В този момент вашият партньор трябва да бъде в състояние да ви се простират далеч от преди ; задръжте този участък за 10 до 15 секунди. Почивай опънатия мускула в продължение на най -малко 20 секунди преди да го стречинг отново.