Стречинг за Heavy Вдигане на тежести

Преди всяка форма на упражнения, вие трябва да практикуват правилното разтягане да помогне за предотвратяване на нараняване и да стане по-гъвкав. Вдигане на тежести е една форма на упражнение, което изисква статични и динамични участъци да се даде възможност на мускулите да се справят с тежкия товар на тренировка. Всяка форма на участък има своя цел, но и двата варианта допринасят спомагат за поддържане на обхвата си на движение и да се намали риска от нараняване. Подход стречинг за тежки вдигане на тежести по същия начин бихте направили в подготовката за кардио . Динамични простира

Динамични участъци пуснати мускулите си чрез различни сложни движения често подобни на упражнения се подготвяте да се изпълни. Тези упражнения включват телесно тегло клякам, напади , люлки краката , странични дъги и раменните кръгове. Извършване на всеки участък най-малко 15 до 20 пъти, за да се затопли до всички от вашите мускули . Спрете, ако мускулите ви са уморени по време на движение , тъй като изтощените мускули имат по-малка еластичност, което означава, че обхвата на движение , докато работите , би могло да намалява . Наем Статични Простира

Статично разтягане е подобно на едно упражнение изолация. A статично разтягане води до разтягане на мускулите на най-отдалечената си точка и го държи там в продължение на определен период от време. Статични участъци включват рамо кръстове, стоящи осакатявам притежава , стенни участъци и лъжливи четириглавия участъци . Извършване на всеки участък от три пъти на мускули и задръжте позицията на върха на участък в продължение на най -малко три секунди. За да се гарантира безопасността , никога не дръжте участък чрез болка или дискомфорт , тъй като това може да доведе до нараняване.