Боксови удари, които разкъсват ротаторни маншети и връзки

Всеки вид боксов удар може да причини разкъсване на ротаторния маншон или лигамент в рамото ви. Тъй като хвърлянето на удар използва мускулите на рамото ви, те са уязвими за нараняване. Никакъв специфичен удар в бокса не води до повече наранявания от другите удари, но лошо изпълнените удари или недостатъчното обучение могат да допринесат за разкъсване на ротаторни маншети и връзки.

Наранявания на рамото

Ротаторният маншон се състои от четири мускула, които помагат за движението на раменната ви става. Всеки от мускулите на ротаторния маншон може да се разкъса поради остра травма или хронична прекомерна употреба. Острото разкъсване обикновено се получава поради внезапно, мощно движение, като боксов удар. С течение на времето се развива хронично разкъсване. Вашето рамо също има различни връзки, които прикрепват ставата и свързват различни кости и хрущяли в ставата. Тези връзки могат да се разкъсат поради боксов удар, което обикновено води до отделено рамо.

Причини

Въпреки че нито един боксов удар не причинява повече наранявания на рамото от други, ударите извън равновесие могат да допринесат за наранявания на рамото. Мощен удар, който напълно пропуска целта си, може да причини изкълчване на рамото и разкъсване на лигамент. Други разкъсвания в ротаторния маншет или връзките могат да се появят, ако нанесете удара лошо или не сте стабилизирали сърцевината си. Удрянето твърде силно, преди да научите правилната форма, може да доведе до наранявания, също така.

Предотвратяване

Някои разкъсвания на ротаторния маншон и лигаментите се случват при прекомерна употреба. Силовите тренировки са важни за предотвратяване на тези видове наранявания в бокса. Специфични упражнения, като използване на съпротивителни ленти или свободни тежести, помогне за укрепване на ротаторния маншон и раменните връзки. Легнете на една страна със свободна тежест в ръката на долната сгъната ръка. Вдигнете ръката си нагоре към корема и я спуснете. Това помага за укрепване на вътрешната ротация на рамото ви.

Предпазни мерки

Консултирайте се с треньор, преди да започнете боксов режим. Вашият треньор може да ви помогне да се уверите, че вашите боксови удари използват правилна форма и краката ви са в правилното разположение, преди да ударите. Това може да помогне за намаляване на нараняванията. Вашият треньор също може да ви помогне да разработите програма за силова тренировка, за да подобрите ядрото и ръцете си. Ако имате болка в рамото, консултирайте се с лекар. Разкъсванията на лигаментите и нараняванията на ротаторния маншон изискват лечение и евентуално операция.