Упражнения за Torn Rotator Белезници

белезниците на ротаторния са групи от мускули и сухожилия в раменете , които позволяват на ставата , за да завъртите горната част на ръката . Ако раменната става се прецежда минало нормалното му обхват на движение във всяка посока, или става изкълчени , има шанс, че ротатор маншет може да се скъса . Рамо укрепване упражнения могат да помогнат за премахване на болки в рамото заради ротатор щам и да се предотврати по-нататъшно увреждане . Кога да започнете

упражнения са важни за възстановяване на увредени сухожилията и ставите , но започвайки упражнения твърде скоро може да се обострят наранявания и бавно възстановяване . След посещение на Вашия лекар , трябва да се даде възможност на пострадалото рамо да почива най-малко два дни, докато прилагането на лед и компресия преди да започне вдигане упражнения. Някои леки стречинг да поддържа диапазон на движение е добре след първия ден . По време на клиниката , използвайте болка като ръководство за това какво трябва да правят и какво не трябва. Упражнения и стречинг могат да причинят лек дискомфорт , но те ​​не би трябвало да причинява болка. Ако в дадена дейност е болезнено , спрете веднага.


Rotator Упражнение

Упражняване белезниците на въртящото е един от най-добрите начини за укрепване отслабена рамото . Един от най -благородните начини да тренират на ротатор маншет е постоянна съпротива банда упражнения. Започнете , като си осигури банда съпротивление ( еластична упражнения лента или парче хирургическа тръбичка) за надежден обект на около нивото на пъпа си , и да вземат на другия край в една ръка. Разположете ръка през корема , така че бандата на съпротива се дърпа за ръката през тялото ви. С лакътя на ръката неподвижно на ваша страна , завъртете си ръка от корема си, докато си юмрук се посочи напред. Този малък движение ще ангажира ротатор маншет , и групата на устойчивост трябва да осигури адекватна напрежение на умора на мускулите след няколко повторения. Когато мускулът започва да се умора , включете и работи на другата ръка . Продажба и Наем на Рамо Упражнения

По-големите мускулите около рамото също трябва да бъдат засилени, за да се защитят най-добре рамото и ротатор маншет от бъдещо нараняване. Три ефективни рамото упражнения може да се направи с чифт леки гири маса ( от 1 до 10 кг. Обикновено е достатъчен ) . Започнете, като двете гири , по един във всяка ръка , в своите страни, като вие стоите . Повдигнете двете ръце , за да си страни , създаващи кръст с тялото си, с стрейт ръце . Повторете, докато умората. На следващо място, заместник повишаване на ръцете си направо пред себе си , вместо да си страни. Накрая , освободете един от теглата , а след това се навежда леко , което позволява на ръката, която все още се държи на тегло да виси надолу пред вас. Преместете тегло прав гръб зад ви държи ръката направо , след това позволи на тежестта бавно да се върне към своята увиснали позиция. Продължете този лифт до умора и след това да превключвате оръжия . Може би е добре да се използват различни количества от теглото за различните лифтовете в зависимост от способността Ви .