Рамо Изкълчване Упражнения

A рамото дислокация е болезнена контузия в които костите на топка и гнездо на рамото на съвместна отделно , като се прецеждат околните връзки, сухожилията и мускулите . A рамото дислокация е вероятно да напусне съвместния отслабена и податливи на повторно нараняване. Следователно ефективните упражнения за физическа терапия може да помогне за стабилизирането на рамото , за да се предотврати по-нататъшно увреждане и болка. Rotator маншет Упражнения

маншет ротатор е един от най-важните мускулни групи да упражняват за стабилност рамото . Това е една малка група от мускули и сухожилия , които свързват костите на раменната става и да позволи на горната част на ръката , за да се върти. Силен ротатор маншет запазва съвместна здраво рамо и предотвратява дислокация и soreness.A основния ротатор маншет упражнения е лъжа ротатор лифт. Започнете, като лежите на една страна върху плоска повърхност, като например повишена пейка тегло , страната на едно легло или диван . Дръжте лактите най-близо до тавана в здраво за вашата страна , но позволи на предмишницата да увисват надолу през корема ви. След това завъртете ръката на рамото , повдигане на предмишницата от корема , докато стане успоредна на пода. Бавно спуснете рамото обратно към корема и се повтаря , докато се почувствате по маншета на въртящото започват да се умора. Можете да сцепление лека гира или обект за допълнително resistance.Another ротатор маншет упражнение може да бъде направено с помощта на кабел машина или съпротива банда от изправено положение . За да направите това, поставете ръката искате да работите в една и съща позиция , както направи в легнало ротатор лифта, с лакътя на ваша страна и предмишницата през корема. След това хванете дръжката на кабел машината или резистентност лента с ръката, която е от другата страна на корема и завъртете ръката срещу съпротивата , докато юмрука сочи право напред . Завъртете рамото обратно към началната постулирането и повторете. Вие трябва да се стреми да направи най-малко два комплекта от ротаторния маншон асансьори всеки ден, докато е уморен, за да се втвърди на раменната става .


Shoulder стабилност Асансьори

След тежка рамото повреда, тогава бродят предпазливо обратно в вдигане на тежести , и ако той причинява умерено дискомфорт или болка , трябва да спрете за повдигане и даде рамото повече почивка . Когато рамото ти се е възстановила достатъчно , няколко прости гира асансьори могат да ви помогнат да засили своите поддържащи мускули. За да започнете , да вземе две гири със същото тегло , по един във всяка ръка и се изправи с тегла почиват до тялото ви. За първи лифта, движи ръцете , за да си страни и да направи кръст с ръцете и тялото си , а след това бавно пренесете тежестта обратно надолу и повторете . На следващо място, заместник повдигате ръцете направо пред себе си , отново, съхраняване на оръжия напълно продължени изцяло движението . Накрая , наведете напред върху едно коляно и да се премести на противоположната ръка прав гръб . Продължаване на лифта до умора определя в и след това да превключвате оръжия . Вие трябва да се стреми да направи 12 до 15 повторения на всеки един от тези три раменни асансьори за всяка ръка и да направите две или три комплекта за асансьори по време на тренировка .